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pectineus läuft vom Becken zur oberen inneren Bereich des Oberschenkels Knochen. Wie zierlich , wie es ist , packt die pectineus einen großen Schlag . Wenn Sie gehen, laufen , sprinten , Pivet und Tritt , tritt Ihr pectineus anderen inneren Oberschenkelmuskeln - einschließlich des M. adductor longus und brevis Adduktoren - ziehen Sie das Bein in Richtung Mittellinie des Körpers und halten das Becken ausgewogen. Die pectineus fungiert auch als Hüftbeuger , dh es zieht Oberschenkel in Richtung Brust . Obwohl es oft mit internen Hüftrotation verbunden , eine kleine Studie in der Ausgabe des " American Journal of Sports Medicine " April 2000 erscheinen zeigte die pectineus ist mäßig aktiv während der Übungen sowohl interne als auch externe Rotation erfordert, zeigt seine Rolle als Stabilisator Hüfte
Verletzungsrisiko
Halten Sie Ihre Leistengegend Muskeln - . einschließlich die pectineus - stark und geschmeidig können Ihre sportliche Leistung zu verbessern und vielleicht das Risiko von Leistenzerrung zu reduzieren. Leistenzerrung tritt auf, wenn eine der Leistengegend Muskeln - einschließlich der pectineus - Risse oder Brüche . Die Symptome einer Leistenzerrung Bereich von kleineren Beschwerden, Dichtheit und Zärtlichkeit zu extremen Schmerzen , Muskelschwäche, Blutergüsse und Schwellungen in der Leistengegend . Aktivitäten , die viel fordern von der Leistengegend Muskeln, einschließlich Sportarten, die schnelle Richtungswechsel und plötzliche Ausbrüche von Geschwindigkeit beinhalten , setzen Sie ein höheres Risiko für die schwächenden Leistenverletzung .
Kraftübungen
Sie können die pectineus in einer Vielzahl von Möglichkeiten zu arbeiten , mit wenig oder gar keine Ausrüstung. Liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen in Richtung Decke , drücken Sie einen Ball, gerollten Handtuch oder Kissen zwischen die Oberschenkel . Alternativ stehen und binden Sie das eine Ende eines Widerstandsband um den Knöchel und verankern das andere Ende an das Bein von der Couch . Ziehen Sie das Band vom verankerten Ende , zeichnen sie in Richtung und über Ihren Körper. Oder liegen auf Ihrer Seite und biegen Sie das obere Bein , indem die Sohle des Fußes auf dem Boden vor Ihnen . Immer wieder heben und senken den unteren Schenkel . Für diese, Gurt auf einer Knöchelgewicht für größere Widerstandsfähigkeit . Laut der Studie, die im "American Journal of Sports Medicine " auch eine einfache Rücken Hüftbeugung Übung - in dem Sie Ihre gebeugte Knie in Richtung Brust ziehen - und Einzel-und Doppelschenkel Brücken sind wirksam bei der Aktivierung der pectineus
Flexibilität Übungen
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Keeping the pectineus lang und biegsam erfordert häufige , konsistente Stretching. Vor rigorosen Training , machen einen allgemeinen Aufwärmen mit fünf Minuten Licht Cardio-Aktivität . Von dort Fortschritte zu einer dynamischen Leiste Strecke - wie seitliche Ausfallschritte - mit glatten , kontinuierliche, sich wiederholende Bewegung . Ziel ist es, Ihre Beweglichkeit mit jeder Wiederholung zu erhöhen, aber die totale Kontrolle zu halten . Nach Leisten - intensiven Trainingseinheiten , wenn Ihr pectineus und anderen inneren Oberschenkelmuskeln sind schon warm und empfänglich , nehmen Sie ein paar Minuten für statische Dehnen. Bewegen Sie in die klassische Schmetterling Position , mit den Sohlen von den Füßen zusammen und die Knie zu öffnen wie Flügel . Halten Sie die Dehnung für bis zu 30 Sekunden , drücken Sie leicht auf Innenseiten der Oberschenkel mit den Ellbogen . Entspannen Sie kurz und wiederholen Sie die Strecke bis zu vier Mal .
Überlegungen
Wenn Sie Ihren Intimbereich in der Vergangenheit verletzt haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt , Physiotherapeuten oder Personal Trainer über die Zweckmäßigkeit einer bestimmten Übungen. Drängen sich zu hart, zu schnell erhöht das Risiko von Re- Verletzung. Wenn Sie konsequent Schmerzen bei der Ausübung der Leistengegend , besuchen Sie Ihren Arzt für eine Bewertung .
[Kamm Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001032173.html ]