High-Intensity - Fat Burning Workout

High- Intensität , die Fettverbrennung Workouts verbrennen im Vergleich zum Dauerzustand, Langzeit- Übungen Körperfett gespeichert in kurzer Zeit. Wenn Sie sehr beschäftigt oder speichern die meisten von Ihrem Körper Fett um den Bauch sind , sind sehr intensive Trainingseinheiten nicht nur Zeit sparen , aber sie Ihrem Körper die Verwendung von Fett effektiver als Steady-State- Routinen verbessern auch während des Trainings. Vorteile

High Intensity Training erhöht die Produktion von Wachstumshormon. Dieses Hormon erhöht die Rate der Proteinsynthese stimulieren damit die Entwicklung von Muskelgewebe besser als niedrigere Intensität Aerobic-Übungen. Dies ist eine bessere Art von Übung als Langzeit- Übungen. Darüber hinaus hilft High-Intensity Training das Auftreten von Herz-Kreislauf -Krankheit wirksamer als niedrig bis mäßig intensiven Übung durch die Erhöhung der Stärke der Herzkontraktionen Ihr , die Verbesserung Ihrer Blutdruck und erweitern die Funktion der Blutgefäßwandzu verhindern.

Short Interval Routine

Short - Intervall , High- Intensity-Training nutzen 30 bis 90 Sekunden sehr anstrengende Übung mit einer Recovery- Kampf des fünffachen Arbeitsintervall. Zum Beispiel, wenn Sie sprinten all-out für 30 Sekunden , dann müssen Sie gehen und Luft holen für 2 Minuten und 30 Sekunden. Während einer kurzen Pause Routine , die Sie mit einer Intensität , die größer als die Fähigkeit Ihres Körpers zu transportieren und zu nutzen, Sauerstoff oder Ihre VO2 max trainieren. Daher sind Sie nicht auf die gleiche Intensität mehr als ca. 90 Sekunden halten. Es ist am besten, ein Cardio-Gerät verwenden, um kurz- Intervall , mit hoher Intensität die Fettverbrennung Training durchführen, weil Sie eine Timer direkt vor Ihnen haben. Übung sehr schwer für 30 Sekunden Übung dann bei niedriger Intensität für zwei Minuten und 30 Sekunden für insgesamt 12 Wiederholungen .
Langes Intervall Routine

Intensität für die langfris Intervall , mit hoher Intensität die Fettverbrennung Training bringt Sie gerade unter Ihrem VO2 max. Die Arbeits-und Erholungsintervalle für diese Art von Übung letzten drei bis fünf Minuten; wenn Sie ziemlich hart trainieren drei Minuten , dann müssen Sie drei Minuten wieder als gut . Ein ausgezeichneter Ort , um langfrisIntervallTrainingist auf einer Laufbahn oder einer Meile , gemessen Platz. Füllen Sie einen Probelauf , um zu sehen , ob Sie ein Viertel bis die Hälfte der eine Meile in drei bis fünf Minuten tun können. Wenn Sie es dauert 3 Minuten und 30 Sekunden bis zu ein Viertel der eine Meile laufen, gehen für 3 Minuten und 30 Sekunden. Für Ihre anschließende Viertel-Meile läuft , versuchen Sie, die Strecke in 3 Minuten und 15 Sekunden zu vollenden; gehen für 3 Minuten und 15 Sekunden. Wiederholen Sie diesen langfris Intervall , mit hoher Intensität die Fettverbrennung Training für insgesamt acht Mal .
Tempo Trainings

Tempo Ausbildung oder Kreuzfahrt Abständen , ist ein weiteres Hoch Intensität die Fettverbrennung Training. Die Intensität für diese Art von Übung ist härter als ein Steady-State- Training, aber nicht so schwer wie Lang-und Kurzintervall-Routinen. Tempo Training wechselt zwischen Perioden einer etwas schwer Tempo und Perioden einer mäßig anspruchsvollen Tempo. Weil Tempo -Training sind schwieriger als Steady-State- Routinen , im Vergleich zu einem steady-state -Sitzung, die so lang wie zwei Stunden dauern kann diese Trainingseinheiten dauern zwischen 20 und 30 Minuten. Um eine Baseline-Messung der Ihr Tempo zu bekommen, sollten 3,1 Meilen laufen auf einem Laufband oder auf einer Spur . Führen Sie diesen Abstand so schnell wie Sie können dann teilen Sie Ihre Zeit durch drei. Dies wird Ihnen Ihr Tempo für eine Meile . Führen Sie zwei Zehntel von einer Meile langsamer als Renntempo führen Sie dann ein Zehntel von einer Meile auf Ihrem Renntempo . Fahren diese Intervalle für 20 bis 30 Minuten.


[High-Intensity - Fat Burning Workout: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001032248.html ]