15 Minute Fat Blasting Workout

Fett verlieren kann wie eine große Verpflichtung erscheinen, besonders wenn Sie zu lange , langwierigen Training gewohnt sind . Alles, was Sie wirklich brauchen , aber für einen effektiven FettstrahlTraining ist 15 Minuten. Das mag nicht viel erscheinen , aber mit den richtigen Intensitätsstufen können Sie Kalorien verbrennen , den Stoffwechsel zu erhöhen und Kick-Start Ihre Fettverbrennung läuft. Ersten fünf Minuten

Starten Sie Ihr Training mit einem Körpergewicht Schaltung . Dies dient als Brücke zwischen Ihrem und dem Warm-up schwerer Arbeit zu kommen . San Francisco ansässige Personal Trainer Chris Hitchko empfiehlt einen Schaltkreis , bestehend aus 10 Burpees 30 Sekunden von Bergsteigern , 10 vertikale Sprünge , die maximale Liegestütze und Klimmzüge maximale , dreimal wiederholt . Diese Art der Ausbildung ist mit hoher Intensität, so kurbelt den Stoffwechsel an und nach dem Training Kalorien verbrennen , stellt Hitchko .
Second Five Minutes

Fahren Sie mit Krafttraining für die mittleren fünf Minuten. Aufbauend mehr Muskeln durch Krafttraining bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien auf einer täglichen Basis zu verbrennen , was wiederum hilft, den Fettabbau. Wählen Sie drei Multi-Gelenk bewegt : ein Unterkörper , ein Oberkörper- Push-und ein Oberkörper ziehen. Ein Kniebeugen , Kurzhantelrudern und Bankdrücken sind Beispiele. Führen Sie sechs bis acht Back- to-Back- Wiederholungen für jeden , Rest für 60 Sekunden, dann wieder gehen.
Letzten fünf Minuten

Cardio ist wichtig für Fettverbrennung , aber Sie haben keine Zeit für den stationären joggt oder Fern Cardio , so Rampe bis die Intensität . Charlotte Andersen Trainer des "Shape "-Magazin Website empfiehlt Tabata Training, in dem Sie eine Cardio-Training so schwer , wie Sie können für 20 Sekunden durchführen , Rest für 10 Sekunden und wiederholen Sie achtmal. Das funktioniert gut auf jedem Cardio-Gerät wie dem stationären Fahrrad oder Rudergerät . Sie können auch außerhalb sprinten oder führen Cardio- Bohrer wie Hampelmänner, Seilspringen , Kettlebell schwingt oder Medizinball Slams .
Überlegungen

Verbringen Sie 5 Minuten Aufwärmen mit Licht Cardio-und einige Strecken oder dynamische Bewegungen und fünf Minuten nach dem Training auf Stretching. Ziel ist es, ein wenig mehr jedes Training , auch das ist die Steigerung Ihrer Wiederholungen mit schwereren Gewichten in der Stärke Teil oder Kommissionierung eine andere Maschine für Ihr Herz , die Dinge schwieriger zu machen. Denken Sie daran , dass, egal wie hart Sie trainieren , werden Sie nicht Fett zu verlieren, ohne auch nach einer kalorienreduzierten Diät .


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