Body Works Workout Routine

Ein Körper funktioniert Workout-Routine ist eine, die das eigene Körpergewicht nutzt, um auszuüben. Sie können einige einfache Dinge , wie eine Treppe , Seil springen und stabilen Stuhl , zu verwenden, um Herz-Kreislauf Kraft aufzubauen und bauen Sie Ihre Brust und Beine. Wenn Sie nicht in eine Weile keine ernsthafte gesundheitliche Probleme haben oder ausgeübt haben , ärztlichen Rat einholen , bevor Sie jegliche Trainingseinheiten. Cardio Kombinationen

Bewegen Sie Ihren Körper kontinuierlich für mindestens 20 Minuten drei oder vier Mal pro Woche, um kardiovaskuläre Fitness zu bauen. Beginnen Sie mit dem Treppensteigen für etwa fünf Minuten , dann tun Push-ups (auch wenn Sie benötigen, um Ihre Knie auf den Boden zu berühren ) für eine Minute. Stand-und Hampelmänner tun . Steigen Sie die Treppe für weitere fünf Minuten.

Machen Sie eine Pause , und dann springen Seil für zwei Minuten , dann wird der Schritt nach oben von einem Stuhl vor einer Wand auf Stabilität gesetzt . Führen Sie diese Cardio- Kombination dreimal. Ruhe und Hydrat .
Bauen Beine mit Lunges

Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Hände mit den Handflächen Overhead gegenüber. Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß , Biegen Sie Ihre Knie , so dass es direkt über der rechten Knöchel. Schritt zurück . Machen Sie dasselbe auf der linken Seite . Halten Sie Ihre Hände in ganz Ober angehoben und machen 20 Wiederholungen . Seilspringen für zwei Minuten.

Haben Sie den gesamten Satz wieder, dann ausruhen und Wasser zu trinken.
Arbeit Ihre Brust-und Stretch

runden Sie Ihr Körper funktioniert Routine , indem mehr Brust Arbeit . Haben Push-ups für zwei Minuten , dann tun Sie so viele mehr , wie Sie können in zwei Minuten mit den Händen auf der Sitzfläche eines Stuhls ( halten Sie Ihre Füße auf dem Boden ) .

Stretch von stehend an einer Wand mit Ihre Hände auf sie und Schritt zurück mit dem rechten Fuß . Drücken Sie die Fersen nach unten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein . Dann bringen Sie Ihre Hände hinter Sie und Ihre Finger ineinander . Halten Sie die Ellbogen gebogen und drücken Sie Ihre Hände nach unten .


[Body Works Workout Routine: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001020576.html ]