Können Sie Abs Übungen auf dem Bett Statt einer Gymnastikmatte

? Wenn Sie entschlossen sind , Ihre Bauchmuskeln zu bauen sind, können Sie nicht unbedingt benötigen, um Ihr hart verdientes Geld auf eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu verbringen. Home-based ab Workouts sind wirksam , und während die Menschen in der Regel führen ihre Übungen auf dem Boden , ist es möglich , Ihre Bauchmuskeln durch Übungen im Bett Ziel. Vielleicht finden Sie, die Ausübung auf einem festen Boden einfacher , aber wenn man im Bett faulenzen sind Fernsehen, machen das Beste aus dem Moment durch die Arbeit Ihre Bauchmuskeln . Die Wahl Ihrer Übungen

Eine lange Liste von Körpergewicht Übungen können Ihnen helfen Ihre Bauchmuskeln zu formen , sondern um den größten Nutzen aus dem Training zu bekommen , führen Sie Übungen, die Ihre Bauchmuskeln in hohem Maße engagieren. An American Council on Exercise Studie fand das Fahrrad Manöver , in dem Sie auf dem Rücken liegen und strampeln einen imaginären Fahrrad, erzeugt die höchste Aktivität in Ihrem abs, und Sie diese Übung im Bett durchführen. Andere wirksame Übungen, die Sie ab im Bett durchführen können, sind vertikale Schenkel Crunches, Reverse Crunches und traditionelle knirscht.
Ordnungsgemäße Formular

Mit der richtigen Form , wie Sie Ihre Bauchdurchführen Übungen ist es, die Vermeidung einer Verletzung von entscheidender Bedeutung. Das stabile, flache Boden bietet eine ideale Oberfläche für Übungen wie das Fahrrad -Manöver und Crunches , und während Sie diese Übungen im Bett durchführen kann , sicherzustellen, dass Ihre Form korrekt ist. Zum Beispiel, wenn Sie die vertikale Bein Crunch durchzuführen, liegen flach auf den Rücken , biegen an der Taille und zeigen Sie Ihre Beine an die Decke. Verknüpfen Sie Ihre Hände hinter dem Nacken , und als wenn Sie eine traditionelle Krise sind , heben Sie Ihren Kopf , Schultern und oberen Rücken. Eine geeignete Form für diese Übung erfordert, dass Sie Ihren Rücken gerade zu halten; wenn es an einer weichen Matratze durchhängt , sollten Sie eine festere ein .
Sätze und Wiederholungen

Wie ist der Fall mit jeder Muskelgruppe , Ihre Bauchmuskeln brauchen Zeit, um zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. So vermeiden Durchführung ab Übungen im Bett auf einer täglichen Basis ; immer einen Tag zwischen den Trainingseinheiten und vermeiden Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten , wenn sie immer noch weh von einer vorherigen Trainingseinheit . Die Wiederholungen und Sätze Sie wählen, hängt teilweise von der Kraft und der Vertrautheit mit Übungen ab , aber die letzten paar Wiederholungen in einem bestimmten Satz sollte immer eine Herausforderung sein, zu erfüllen. Der ACE empfiehlt maximal drei Gruppen von nicht mehr als 25 Wiederholungen pro Sitzung.
Hinzufügen Widerstand

Sie können sofort erhöhen den Widerstand vieler Übungen ab , indem ein Gewicht während der Durchführung der Übung ist . In der Turnhalle, haben Sie Zugang zu freien Gewichten und Medizinbälle , aber in Ihrem Schlafzimmer, die Sie wahrscheinlich nicht solche Produkte haben . Wenn möglich , speichern Sie eine Hantelscheibe Hantel oder unter Ihrem Bett oder eine schwere Schlafzimmer Objekt wie ein dickes Buch . Wenn Sie ein Buch in einer Reihe von vertikalen Schenkel knirscht , zum Beispiel , halten das Buch hinter den Kopf.
Ab Übung Vorteile

Darstellende Übungen ab , um Ihr Kern stärken ist mehr als nur einen Weg, um am Strand bemerkt. Harvard Medical School , berichtet die Stärkung Ihrer Kern hat eine Reihe von täglichen Leistungen . Diese Vorteile sind Ihnen hilft, alltägliche Bewegungen wie Bücken und Drehen , die Verbesserung Ihrer Körperhaltung und die Verringerung der Schmerzen im unteren Rückenbereich zu erreichen. Viele Sport und andere körperliche Aktivitäten sind abhängig von einer starken Kern ; zum Beispiel , erhalten Sie Ihre Rumpfmuskulatur signifikant Verwendung als Sie schwimmen.


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