Crosstrainer Workout-Programm

Cardio-Training ist ein wichtiger Bestandteil jeder Workout-Programm . Es baut ein stärkeres Herz und Muskeln und hilft, Kalorien zu verbrennen . Viele Menschen denken, wie Herz-Kreislauf Laufen und Springen . Zusätzlich zu den Übungen kann der Crosstrainer eine Option für ein Fitness- Plan. Es bietet viele Möglichkeiten für aufwendige Cardio-Training . Es bietet auch die gleichen Vorteile wie die meisten Programme und bietet gleichzeitig eine Low-Impact- Alternative. Widerstand und Intervalle

Der Schlüssel zu einem vorteil elliptische Training ist es, die Beständigkeit und Intensität Funktionen verwenden das Programm anspruchsvoller zu machen. Das sorgt für Abwechslung und verhindert Langeweile. Verwenden Sie eine Neigung für Widerstand und Geschwindigkeit , um die Intensität hinzuzufügen. Führen Abständen wechselnden hin und her von hohen Widerstand und langsam zu geringen Widerstand mit einem schnellen Tempo. Darüber hinaus haben die meisten Maschinen -Programme, die gewählt werden können, um konstant zu vermeiden Taste drücken während des Trainings werden voreingestellt.
Herzfrequenzbereiche

Die Intensität einer Trainingseinheit wird am besten durch gemessen die Herzfrequenz-Zone , die abhängig von Alter, Gewicht , Geschlecht und Fitness-Level ist . Finden Sie die ideale Herzfrequenz vor Beginn der Cardio-Training (65 Prozent zu 85 Prozent Reichweite) und wollen in diesen Zonen für die meisten des Trainings bleiben. Um die Überwachung zu erleichtern, haben die meisten elliptischen Maschinen eine Art von Herzfrequenz-Monitor mit ihnen verbunden.
Ein BeispielprogrammElliptical

Das folgende ist ein Beispiel für ein einwöchiges Programm, das elliptische ausgezeichnete Cardio Vorteile bieten wird : Montag: Fünf Minuten eine einfache Warm-up auf geringen Widerstand , 20 Minuten bei einem Widerstand von 8 bis 10 (auf einer Skala 1 bis 25 ), fünf Minuten abkühlen . Dienstag : Krafttraining -Programm oder rest.Wednesday : Fünf Minuten lockeres Warm-up auf geringen Widerstand , 20 Minuten bei einem schnellen Tempo , mit Widerstand bei 5 bis 7 , nur 15 Minuten mit dem Widerstand bei 15 bis 17 und fünf Minuten abkühlen down.Thursday : Fünf Minuten von einem einfach warm-up, 20 Minuten bei einem schnellen Tempo , mit Widerstand bei 7 bis 9, fünf Minuten abkühlen down.Friday : Stärke Zug oder rest.Saturday : Fünf Minuten zum Aufwärmen , 30 Minuten mit Widerstand bei 10 bis 15, 10 Minuten bei einem schnellen Tempo , mit Widerstand eingestellt, bei 4, 5 Minuten abkühlen down.Sunday : . Ruhetag


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