Einstündiges Training:Laufbandpyramide

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Für einen Großteil der nördlichen Hemisphäre neigt sich der Herbst dem Ende zu und der dunkle Griff des Winters verstärkt seinen Griff. Das heißt, entweder der Kälte, der Nässe, der Dunkelheit, der Natur trotzen, eingehüllt in die wärmste, trockenste Kleidung und wie ein Weihnachtsbaum auf den Straßen glänzen, oder es bedeutet, sich hineinzuhocken und in etwas hochwertiges (aber hohe Langeweile) zu steigen ) Workouts auf dem Laufband.

Für jeden, der das Laufband schon einmal regelmäßig benutzt hat (nein, ein paar Mal auf Reisen zählt nicht), wissen Sie, dass die Workouts im Allgemeinen effektiv sind, aber diese Zeit scheint zu kriechen, egal wie rauschwürdig Ihre Show auch sein mag. Auf der anderen Seite, wenn du komplett abschaltest und die Laufleistung einfach abbaust, verpasst du möglicherweise eine hervorragende Gelegenheit, nicht nur in der Nebensaison fit zu bleiben, sondern auch an deiner Laufform zu arbeiten.

Das Training dieser Woche hat eine Struktur, die Ihren Geist mit genügend Tempowechsel beschäftigt, um sicher zu verhindern, dass Ihre Beine im „Winterplateau-Modus“ zu stecken bleiben. Es gibt auch bestimmte Abschnitte des Sets, die Sie mit spezifischen Warteschlangen verwenden sollten, um Ihr Formular einzuchecken . Abgesehen davon wird dieses Training am besten neben einem Ganzkörperspiegel durchgeführt.

Da dieses Workout auf der Schwierigkeitsskala nicht zu hoch ist, kannst du dieses Set gerne in der Nebensaison, beim Aufbau deiner Basis oder als Alternative zu einem Fartlek-Workout im Freien zu Beginn der Saison machen.

Aufwärmen
5 Minuten leichtes Joggen, dynamische Dehnung

5 x (30 Sekunden Build bis Rate of Perceived Exertion (RPE) von 7/10, 30 Sekunden einfach)

Hauptset
4 Minuten bei einem RPE von 5/10
3 Minuten bei einem RPE von 6/10 (einchecken 1:30 in diesen Aufwand für Formanpassungen)
2 Minuten bei einem RPE von 7/10 (einchecken 1:00 in diesen Aufwand für Formanpassungen)
1 Minute bei RPE von 8/10

2 Minuten leichtes Joggen/Gehen

3 Minuten bei einem RPE von 6/10 (einchecken um 1:30 in diesen Aufwand für Formanpassungen)
2 Minuten bei einem RPE von 7/10 (einchecken um 1:00 in diesen Aufwand für Formanpassungen)
1 Minute bei RPE von 8/10

2 Minuten leichtes Joggen/Gehen

2 Minuten bei einem RPE von 7/10 (checken Sie um 1:00 Uhr in diesen Aufwand für Formanpassungen)
1 Minute bei einem RPE von 8/10

2 Minuten leichtes Joggen/Gehen

1 Minute bei RPE von 8/10

Abkühlung:
5 Minuten bei einem RPE von 4/10
10 Minuten leichtes Joggen

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