Für diese Kernübungen brauchst du keine Ausrüstung

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Bauen Sie Ihren Kern aus der Freizeit Ihres eigenen Hauses!

Unser Kern besteht aus einer Reihe komplexer Muskeln. Quelle.

Der Kern ist die am meisten beanspruchte Muskulatur in unserem Körper. Unser Kern wird bei fast jeder Aktion verwendet, die wir tun. Beim Gehen, Stehen, Sitzung, Laufen und vor allem bei körperlichen Aktivitäten wie Sport, unser Kern wird engagiert.

Da unser Kern bei fast allen Aktivitäten zum Einsatz kommt, Es ist ratsam, sie stark zu halten.

Ein sehr zu beachtender Punkt ist, dass die Rumpfmuskulatur viel mehr ist als Bauch- oder Bauchmuskeln. Der Kern ist eine Gruppe von vielen Muskeln in unserem Bauch, unteren Rücken- und Hüftbereich. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um unsere Wirbelsäule zu stabilisieren.

Hier ist eine Anleitung zur Durchführung effektiver Kernübungen ohne ausgefallene Geräte:

1) Planke (eigenes Körpergewicht):

Plank ist eine Übung für den Kern das erfordert, dass Sie auf Ihren Unterarmen mit ausgestreckten Beinen sind und nur Ihre Zehen auf dem Boden stehen. Ihre Fersen sollten in der Luft sein. Dein Körper sollte in einer geraden Linie und parallel zum Boden sein. Dies ist sehr wichtig. Wenn Sie dies nicht richtig machen, Sie werden keinen Unterschied in Ihrer Kernkraft feststellen.

Empfohlene Zeit:30-45 Sekunden

Empfohlene Sätze:2-3

Zur weiteren Orientierung, Sie können dieses Video ansehen. Es wird sicherstellen, dass Ihr Formular korrekt ist:

2) Russische Wendungen:

Dies ist sehr gut, um die Rumpfmuskulatur und sogar die seitlichen Bauchmuskeln zu stärken. Sie beginnen mit dem Sitzen auf dem Boden (Matte, falls vorhanden), heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von etwa 30 Grad an und beginnen Sie, sich auf beiden Seiten von Ihrem Oberkörper aus zu drehen.

Sie können dies auch mit auf den Boden gestellten Beinen tun, aber es ist effektiver, wenn Ihre Beine schräg sind. Sie sollten spüren, wie Ihre Rumpfmuskulatur in nur 10-15 Wiederholungen trainiert wird.

Empfohlene Wiederholungen:50 (25 pro Seite)

Empfohlene Sets:2

Sie können sehen, wie es gemacht wird, indem Sie auf diesen Link klicken:

3) Abwechselnde Fersenberührung:

Für diese Übung, Sie müssen sich auf den Boden legen und die Knie beugen. Sobald Sie dies getan haben, ohne Ihren Rücken oder Ihre Hüften anzuheben, Sie müssen jede Ferse mit Ihren Händen berühren.

Wenn Sie also von der rechten Seite beginnen, du berührst deine rechte Ferse mit deiner rechten Hand, kehren Sie in die neutrale Position zurück und machen Sie dasselbe auf der linken Seite. Dies sollte schnell und ohne Pausen geschehen.

Empfohlene Wiederholungen:50 (25 pro Seite)

Empfohlene Sätze:2-3

Dieses Video zeigt Ihnen genau, wie es gemacht wird:

4) Fahrradcrunches:

Diese Übung ist ziemlich intensiv. Anfänger bekommen es manchmal nicht auf Anhieb, da es die Kernkraft ziemlich auf die Probe stellt.

Sie beginnen mit dem Liegen mit gebeugten Knien. Beginnen Sie damit, Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie zu bringen. Und dann den rechten Ellbogen zum linken Knie. Wenn ein Knie auf dich zukommt, das andere Bein sollte sich ausstrecken.

Dies muss kontinuierlich sein und es sollten keine Pausen während eines Satzes gemacht werden.

Empfohlene Wiederholungen:30 (15 pro Seite)

Empfohlene Sets:2

Sehen Sie sich das Tutorial hier an, um die richtige Form zu erreichen:

5) Beinheben:

Dies ist sehr gut für die untere Rumpfmuskulatur. Sie beginnen damit, sich flach auf den Boden zu legen. Legen Sie Ihre Hand seitlich auf Ihren Körper.

Beginnen Sie, indem Sie Ihr Bein langsam anheben, Stellen Sie sicher, dass sich Hüfte und unterer Rücken nicht vom Boden abheben. Ihre Beine sollten sich heben, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Bringe sie dann langsam nach unten, ohne dass deine Fersen den Boden berühren. Wiederholen

Empfohlene Wiederholungen:15-20

Empfohlene Sätze:2

Bei Verwechslungen, Dieses Video führt Sie:

Fazit :

Sie benötigen keine ausgefallene Ausrüstung, um Ihren Kern zu stärken. Sie brauchen nur Entschlossenheit und Ausdauer.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

[Für diese Kernübungen brauchst du keine Ausrüstung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001043631.html ]