Übungen für Yoga & Pilates -Klasse

Yoga und Pilates sind beide Formen der Übung, die verlängern , Stretch- und Ton Muskeln , mehr Flexibilität , Beweglichkeit und Kraft im Körper zu schaffen. Beide Arten von Übungen können auf einer Matte durchgeführt werden , unter Verwendung von wenig oder keine Stützen . Sie benötigen lediglich einen tiefen Konzentration , wie der Körper ist in Bewegung , wodurch der Geist -Körper-Verbindung . Core Strength
Pilates -und Yoga- Kraft der Rumpfmuskulatur in der Mitte des Körpers.

Der Kern ist der Bereich des Körpers zwischen dem Brustkorb und der Hüfte , einschließlich der Bauchmuskeln , die Seiten der Taille und den unteren Rücken. Pilates -und Yoga- Einsatz sowohl Kern-Übungen , wie z. B. Boots Pose oder die Pilates Hunderte , zu stärken und zu trainieren, den Kern in funktionellen Bewegungen . Mit einem stärkeren Kern ist die Rück mehr unterstützt und verbessert die Körperhaltung . Zum Kern-Übungen durchzuführen, halten Sie die Wirbelsäule mit dem Nabel in Richtung Wirbelsäule gezogen verlängert.
Backbends
Backbends helfen, die Rückenmuskulatur und die Gesäßmuskulatur zu stärken.

Backbends sowohl in der Yoga-und Pilates-Kurse helfen, Unterstützung und Stärkung der unteren Rücken, während Straffung der Gesäß-und Beinbizeps und Öffnen der Hüftbeuger . Rückbeugen helfen, Verspannungen im unteren Rücken zu entlasten. Um Rückbeugen , wie Brücke Pose oder Rad, halten den Nabel und Gesäßmuskulatur beschäftigt, die Hüfte nach vorne drücken und das Steißbein , wie die Wirbelsäule biegt .
Twists
< br verlängert führen > Twisting Übungen helfen, Spannungen durch die Wirbelsäule freizugeben.

Twisting Haltungen zu helfen , um die Spannung in der Wirbelsäule durch zeitliche Streckung der Muskeln in den Rücken, Schultern und Seiten des Kerns zu lösen. Twisting Übungen können im Stehen, Sitzen oder Liegen auf dem Rücken durchgeführt werden. Wie man es auch dreht , ein Teil des Körpers und der Wirbelsäule bleibt stabil und der andere Teil sich bewegt, als eine Art " Auswringorgans " Handeln Bewegung für die Wirbelsäule. Dies hilft, Verspannungen zu lösen .
Balancing Posen
Balancing Haltungen helfen, Konzentration , Kraft und Gesamtbilanz zu erhöhen.

Balancing Haltungen sind in Yoga-und Pilates-Kurse verwendet werden, um die Kraft in den Beinen und Kern zu erhöhen, als auch um die Konzentration zu verbessern. In einer Abwägung , Sie in der Regel auf einem Fuß stehen und heben die andere , wie im Baum darstellen. Das Standbein ist in einer isometrischen halten , das die Muskeln strafft , wie Sie die Position zu halten. In Yoga-Kurse, werden Sie oft gerichtet , den Blick auf eine unbewegliche Objekt festgelegt , um Ihnen zu konzentrieren , wie Sie halten die Pose stabil.


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