Sollten Sie tun Ab Übungen & Gewichte vor oder nach Cardio

? Es braucht nicht ein Fitness-Experte zu verstehen, dass , wenn es um Trainingspläne kommt , werden Sie nicht eine one-size- fits-all -Ansatz , die Wunder für alle Arbeit finden . In der Tat, die Feinabstimmung alles von Übungsauswahl zu trainieren , um eine benutzerdefinierte Training. Als Folge der Entscheidung, ob Übung ab und Gewichte vor oder nach Herz-Kreislauf -Übungen zu machen , hängt von Ihren Zielen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie einen neuen Trainingsplan . Verbesserung der Festigkeit

Bei der Betrachtung der Reihenfolge, in der Sie Ihre Übungen während des Trainings durchführen , konzentrieren sich auf das, was Sie hoffen , zu erreichen . Wenn Ihr primäres Ziel ist es Kraft in den Bauchmuskeln und die anderen Muskeln , für die Sie gewichtete Übungen verbessern, sollten Sie Herz für letzte speichern. Forschung aus der Ausgabe des "Journal of Sports Science & März 2010 Medizin " zeigt, dass je früher man einen Muskel arbeiten während Ihrer Trainingseinheit , desto mehr Kraft, Muskel neigt dazu, zu gewinnen. Wenn Sie warten, bis nach dem Cardio- , Gewicht -Übungen durchführen , werden Sie nicht das Beste aus dem Krafttraining zu bekommen.
Fettverbrennung

Wenn Sie schlagen der Turnhalle der Absicht, so viel Fett wie möglich verbrennen , die Durchführung Krafttraining ist auch zu Ihrem Vorteil. Laut einer Studie aus der Ausgabe vom Februar 2007 " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung ", Cardio-Übungen durchführen , nachdem Gewichtheben Sitzungen zu einer höheren Rate der Fettverbrennung Cardio , als wenn vor der jede andere Übung durchgeführt. Brennen Sie überschüssiges Fett erhöht Ihren Körper und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit.
Stärke und Leistung

Wenn Ihr primäres Ziel ist es, einen persönlichen Rekord während des Trainings gesetzt , beginnen Sie Ihr Training mit welch auch immer Art der Übung liegt der Fokus Ihrer Bemühungen. Zum Beispiel, wenn Sie einen Geschwindigkeitsrekord auf dem Laufband einstellen möchten , führen Sie vor Herz-Kreislauf ab Übungen und Krafttraining. Dies stellt sicher, dass Sie mehr Energie für Ihr Herz-Kreislauf Leistung haben. Alternativ, wenn Sie hoffen, eine Gewichtheben besten eingestellt haben, lassen Cardio bis zum letzten , so dass Sie keine Energie auf Herz für Hebe müssten .
Verbesserte Wiederherstellung

Für Sportler kann eine große Herausforderung sein Ausgleichstraining mit Wettbewerb . Workouts haben das Potenzial, Ihre Kraft und Leistung zu verbessern, sie können aber auch anstrengend werden , die Ihre Fähigkeiten behindert . Ausreichend Ausgleich Training und Spiele hängt oft ab, wie gut Sie vom Training erholen. Laut einer Studie aus dem Februar 2013 "Journal of Strength and Conditioning Research " Sportler erleben verbesserte Erholung bei der Durchführung Cardio nach dem Krafttraining Übungen. Bessere Wiederherstellung kann bedeuten, verbesserte Ergebnisse in den Folge sportlichen Wettkämpfen .


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