Werden Sie beim Spielen leicht müde, Wir haben Lösungen

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Müdigkeit ist ein natürlicher Teil des Spiels. So, Das Ziel sollte sein, Ihr Spiel zu genießen.

Körperliche Erschöpfung ist, wenn Ihr Körper nicht antwortet, wenn Sie das Vertrauen verlieren, zu gewinnen.

Müdigkeit kann sowohl körperlich als auch geistig sein.

Egal, wenn Sie ein Amateur oder ein Profi sind, Müdigkeit beeinträchtigt Ihre Leistung und Effektivität. Jede Sportart, die du treibst erfordert körperliche Fitness, die das Körpergleichgewicht fördert, Empfänglichkeit, Schnelligkeit und vor allem Ausdauer.

Der beste Weg, den Grund dafür herauszufinden, besteht darin, zu beobachten, wie Sie müde werden, anstatt wann Sie müde werden. Konzentriere dich darauf, welche Bewegungen oder welcher Teil des Spiels deinen Körper ermüdet.

Sobald Sie dies erreicht haben, Sie können an den folgenden 5 genannten Faktoren arbeiten, um Ihre Müdigkeit zu reduzieren:

1. Aufwärmen

Als Sportler, sowohl aufwärmen als auch abkühlen nach Ihrem Match ist die Quintessenz. Ein Aufwärmen vor dem Spiel hilft Ihrem Körper, sich auf das Spiel vorzubereiten.

Alles, was Sie brauchen, ist eine 10-minütige Aufwärmsitzung, um Ausdauer aufzubauen, und eine 5-minütige Aufwärmsitzung, damit Ihr Körper die nach dem Spiel verlorene Energie wieder auffüllen kann.

Und eine Abklingzeit hilft Ihnen, sich von dem harten Spiel zu erholen. Dies hilft Ihnen auch, Ihre Ausdauer aufzubauen.

2. Psychische Ausdauer

Wenn wir über Ausdauer sprechen, es kann körperliche Ausdauer oder körperliche Stärke sein und geistige Ausdauer oder psychische Ausdauer. Die Lösung besteht darin, ein Spiel zu vermeiden, bei dem Ihr Selbstvertrauen gering ist.

Sie müssen langsam trainieren, um bequem zu lernen.

Mit anderen Worten, Steigen Sie nicht ins tiefe Wasser, bevor Sie nicht angefangen haben, schwimmen zu lernen.

So, Wenn du in ein Spiel einsteigst, Konzentrieren Sie sich nicht darauf, Energie zu sparen, sondern geben Sie Energie zum Spielen aus. Ihr Verstand wird müde sein, während des Spiels daran zu denken, Energie zu sparen.

Spielen Sie effektiv und für einen Anfänger, Achten Sie darauf, klug zu spielen, anstatt konservativ oder abgeschwächt.

3. Diät

Die Ernährung spielt für jeden Menschen auf der Erde eine große Rolle , geschweige denn ein Sportler. Sie sollten aufpassen, was Sie essen. Stellen Sie sicher, dass Sie 2-3 essen, bevor Sie nachts schlafen. Machen Sie nach den Mahlzeiten einen flotten Spaziergang. 20 Minuten nach einer Mahlzeit, spazieren gehen.

Trinken Sie frühmorgens oder tagsüber heißes Wasser. Dies verbessert Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel, was Ihnen wiederum hilft, Ausdauer aufzubauen.

Eiweiß ist der Schlüssel – gekochte Eier, Impulse.

Erwägen Sie, gutes Fett wie dunkle Schokolade zu essen, Leinsamen. Eine 5-Mahlzeiten-Routine hilft Ihnen auch bei Ihrem Stoffwechsel. Essen Sie in kleinen Portionen.

Achten Sie auf Ihre Natriumaufnahme, da Sie beim Schwitzen so viel Natrium verlieren. Und der Mangel an Natrium kann zu Schwindel und Benommenheit führen.

Am meisten, Vermeiden Sie schnelle Lösungen wie Koffein oder Energy-Drinks (enthalten Zucker). Nehmen Sie Kohlenhydrate zu sich (Nudeln, Schwarzbrot), um einen stetigen Energiefluss zu haben.

4. Atemübungen/Mundatmung

Denken Sie immer daran, während eines Spiels zu atmen. Atemübungen sind notwendig, damit der Körper Sauerstoff aufnehmen kann. Wenn du atmest, der Sauerstoff wird in Energie umgewandelt.

Spieler werden normalerweise aufgrund von Sauerstoffmangel müde. Die Lösung besteht darin, zu vermeiden, dass Sie härter als Ihr Atem spielen. Ihre kardiovaskuläre Ausdauer ist die Atemkapazität Ihres Körpers.

Stellen Sie einen Atemrhythmus her und lernen Sie diese Technik – Atmen Sie ein und halten Sie dann 8 Sekunden lang den Atem an. Dann langsam ausatmen. Wiederholen Sie dies 2-4 Mal.

Während dem Rennen, Es ist ratsam, mit dem Mund zu atmen. Die Mundatmung hilft, viel mehr Sauerstoff zu bringen als die Nase.

Probieren Sie Cardio-Übungen (Seilspringen) und Ausdauertraining aus. Mehr Cardiotraining erhöht die Sauerstoffaufnahme Ihres Körpers.

5. Üben

Das wichtigste Element dieses Prozesses ist das „Üben“. Das betonen selbst Weltklassespieler. Dein Körper hat sich einmal an die Zeit des Übens gewöhnt, Die rigorose Anzahl der Spieleinheiten wird Ihnen helfen, den körperlichen Stress zu bewältigen.

Ein Spieler mit mehr Übung kann länger spielen, ohne müde zu werden.

Oder aber, Sie werden spüren, wie Ihre Muskeln schneller müde werden und schmerzen. Lernen Sie beim Üben die richtige Technik des Spiels.

Bauen Sie einen starken Kernkörper auf. Ziehe in Erwägung, Sit-ups statt Liegestütze zu machen. Trainiere deine Kernstärke 2-3 mal die Woche. Da all Ihre Energie vom Kern erzeugt wird, die Gliedmaßen sind damit verbunden.

Fazit :

Müde zu werden ist ein Teil des Spiels, aber während eines Spiels müde zu werden, ist die halbe Aufregung.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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