5 Yoga-Posen zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit

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Für die meisten von uns, Yoga steht in direktem Zusammenhang mit dem Abbau von Stress und der Verbesserung der körperlichen Gesundheit.

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Jedoch, nicht vielen wäre bewusst, dass es auch die psychische Gesundheit verbessern kann, Dies ist ein Zustand, der viel ernster ist als der seines physischen Gegenstücks. In einer Welt, in der sich das Leben und seine Aktivitäten in einer Minute in New York ändern, mentaler Stress, die sich in Zustände wie Depressionen und neurologische Störungen verwandeln können, wird immer häufiger.

In diesem Fall, Yoga kann zu deiner Rettung kommen mit einer viel einfacheren Lösung, als täglich Pillen schlucken zu müssen. Es verlagert deinen Fokus von deinem Verstand auf deinen Atem, was wiederum Angstzustände und andere Probleme im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit lindern kann.

Hier sehen wir uns 5 Yoga-Dehnungen an, die versucht werden können, Ihre Gedanken von der Angst abzulenken:

• Savasana – auch Leichenpose genannt

Die Savasana, die sich aus zwei Wörtern ableitet, „sava“ bedeutet Leiche und „asana“ bedeutet Pose wird am Ende fast aller Yoga-Sitzungen ausgeführt. Diese alte Yoga-Pose ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu entspannen. indem Sie sich einfach gerade hinlegen, mit gespreizten Beinen und seitlichen Armen.

Wie man Savasana . durchführt

1. Achte darauf, dass du auf einer Matte liegst und nicht auf dem Boden. Ihre Schultern sollten den Boden berühren und der gesamte Körper sollte so gerade wie möglich sein.
2. Die Arme sollten an Ihrer Seite liegen und die Handflächen sollten nach oben zeigen.
3. Halten Sie die Augen geschlossen und versuchen Sie, auf alle Ihre Körperteile zu achten und zu spüren, wie sie sich entspannen.
4. Fahren Sie fort, bis Sie sich innerlich friedlich fühlen. Mindestens 5 Minuten sind ein Muss.

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• Balasana – auch Kinderpose genannt

Das Balasana Yoga beruhigt den Geist, lindert Müdigkeit und hilft auch gegen Schlaflosigkeit. Regelmäßiges Üben dieser Dehnung ist eine großartige Möglichkeit, Erdung zu finden und sich selbst zu begutachten, da sie Ihr Nervensystem stimuliert.

Wie man Balasana . durchführt

1. Balasana sollte mindestens 3 Stunden nach dem Essen auf nüchternen Magen durchgeführt werden.
2. Knien Sie sich mit aufrechter Wirbelsäule auf den Boden und beugen Sie sich langsam nach vorne, damit Ihre Oberschenkel Ihre Brust und Ihre Stirn den Boden über den Knien berühren.
3. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Oberkörper auf den Boden, wobei Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Ihre Schultern sollten auch den Boden so nah wie möglich berühren.
4. Bleiben Sie etwa 20-25 Sekunden in dieser Position, oder maximal eine Minute.

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• Uttasana – auch stehende Vorwärtsbeugepose genannt

Abgesehen davon, dass Sie Ihren Oberschenkeln und Knien Kraft verleihen, Uttasana verjüngt auch Ihren Geist und entspannt die Nerven, und reduziert so die Angst.

Wie man Uttasana . ausführt

1. Strang gerade, mit den Händen in den Hüften, und atme langsam ein.
2. Schiebe deine Hände langsam über dich und beuge deinen Oberkörper nach vorne. Jetzt langsam ausatmen.
3. Fahren Sie fort, bis Ihre Hände Ihre Füße erreichen. Strecken Sie sie so weit wie möglich. Inzwischen, Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie nicht beugen.
4. Bleiben Sie für etwa 10-15 Sekunden in dieser Pose und lassen Sie los.

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• Garudasana – auch Adlerpose genannt

Die Adlerpose hat eine Reihe von Vorteilen, aber der wichtigste ist, dass es hilft, den Geist zu beruhigen, verbessert Ihre Konzentrationsfähigkeit und wirkt als toller stressbuster . Versuchen Sie, diese Pose für 30-60 Sekunden auf jeder Seite zu halten.

Wie man Garudasana . ausführt

1. Stellen Sie sicher, dass Ihr Magen leer ist. Aufrecht stehen. Beuge langsam dein rechtes Knie und wickle dein linkes Bein um dein rechtes. Beide Knie sollten ineinander übergehen.
2. Heben Sie nun Ihre Arme auf Schulterhöhe und genau wie Ihre Knie, wickle deine rechte Hand um deine linke. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen auch gestapelt sind.
3. Balanciere dich in dieser Haltung und bringe dann langsam deine Hüften nach unten. Inzwischen, Atme langsam und atme alle negativen Gedanken aus.
4. Wechseln Sie nun die Gliedmaßen und wiederholen Sie die Pose erneut.

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• Matsyasana – auch Fischpose genannt

Fish Pose wird dringend zur Linderung von Müdigkeit und Angst empfohlen. und lindert auch Gelenkschmerzen. Zur Unterstützung können Sie eine Decke unter den Kopf legen.

Wie man Matsyasana . ausführt

1. Beginnen Sie mit der Shavasana (Leichenhaltung)
2. Dein Rücken sollte steif sein, Arme gestreckt und Handflächen auf der Matte ausgebreitet.
3. Langsam, Bringen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Gesäß und atmen Sie tief ein.
4. Bewegen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten, während Ihr Oberkörper auf dem Boden ruht. 30 Sekunden halten.
5. Legen Sie nun Ihren Kopf langsam auf die Matte und halten Sie diese Position für 30 Sekunden.

Mindestens 5 Mal wiederholen.

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Fazit: Yoga ist nicht nur für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Geist sehr hilfreich. Diese Yoga-Asanas helfen Ihnen, Ihren Geist zu beruhigen und sich besser zu konzentrieren.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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