Die Sportgeschichte hinter Bradley Cooper und seinem atemberaubenden Körper

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BRADLEY COOPER UND SPORT | Dieser Artikel ist der erste in einer Reihe von Fitnessprogrammen internationaler Prominenter. Das sind engagierte Menschen, die sich fit halten, Pflegen Sie einen gesunden und niemals alternden Lebensstil und bleiben Sie mit Sport in Verbindung.

Bradley Charles Cooper, einer der bestbezahlten Schauspieler der Welt, ist unser Thema für diese Woche. In 2011, Cooper wurde von GQ zum Internationalen Mann des Jahres und von People zum Sexiest Man Alive ernannt. nicht zuletzt wegen seiner beeindruckenden Statur. Der Star von „Das A-Team, " "Die Rauschkater", „American Sniper“ und zuletzt „Limitless“ verwenden ein Programm namens 3-2-1 Workout, um in eine außergewöhnliche Form zu kommen.

Tennisfan:

Bradley Cooper wurde am 25. August beim Nike Tennis Primetime Knockout-Event am Pier 54 gesichtet. 2010 in New York City

Cooper ist auch ein großer Tennisfan und tritt oft in Wimbledon auf, um Roger Federer und Andy Murray zu unterstützen. Außerdem, er soll auch privat mit Freunden und Kollegen spielen.

Achtung für Anfänger:

Die Trainingsroutine von Bradley Cooper ist ein 120-minütiges Programm, das an drei Tagen pro Woche durchgeführt wird. Es wird als 3-2-1-Workout bezeichnet, da es 3 10-minütige Cardio-Abschnitte umfasst. 2 10-minütige Krafttrainingsabschnitte und 1 Kerntrainingsabschnitt von ebenfalls 10 Minuten. Die Trainingsroutine ist ein Ganzkörperprogramm, das die Waden trainiert, Kniesehnen, Quadrizeps, Abs, schräg, Lats, Brust und Schultern, sicherzustellen, dass Sie von Kopf bis Fuß zerrissen werden.

Nicht jeder kann mit einem offensichtlich „overkill“ 60 Minuten Training beginnen. Dieses Programm richtet sich an fortgeschrittene Fitnessbegeisterte. Anfänger sollten das Training halbieren, indem sie anstelle von 10 Abschnitten von fünf Minuten ausführen und sich bis zur vollständigen Routine hocharbeiten.

Die 3-2-1 Routine:

Bradley Cooper folgt dem bekannten 3-2-1-Trainingsprogramm. Das 3-2-1 Workout wird so genannt, weil es 3 x 10-minütige Cardio-Abschnitte beinhaltet. 2 x 10 Minuten Kraftzirkel, und 1 x 10-minütiges Core-Workout.

Routine Nr. 1:Das Fitness-Workout.

Dieser Trainingsplan beginnt mit 10 Minuten Laufen auf einem Laufband. Der Rest des Trainings umfasst verschiedene Springseilübungen von einer bis zwei Minuten Dauer. Ebenfalls, fünf Sätze mit acht bis 20 traditionellen Krafttrainingsübungen, wie Kniebeugen und Militärpressen.

Das Training beinhaltet auch Kernübungen, entweder in Sätzen von 20 Wiederholungen oder für eine Minute gehalten. Das Springseil- und Laufbandlauf verbrennt Kalorien und verbessert die aerobe Ausdauer. Die Krafttrainingsübungen bauen Muskelmasse auf und die Core-Übungen straffen Ihre Bauchmuskeln und verbessern das Gleichgewicht.

Routine #2:Das Muskelmasse-Workout.

Das Laufband wird wieder für 10-Minuten-Laufintervalle verwendet, aber der Ellipsentrainer wird jetzt für den gleichen Zweck eingesetzt. Der Rest des Workouts ist eine Kombination aus Krafttrainingsübungen mit Core-Übungen. Wiederholungen werden gering gehalten, zwischen acht und zwölf, sich auf die Zunahme der Masse zu konzentrieren. Es gibt auch kurze Sprints für das Krafttraining.

Routine #3:Das Toning-Workout.

Ein Rudergerät, Stepper und Ergometer werden für die 10-minütigen Cardio-Abschnitte verwendet. Drei Kernübungen in drei Sätzen mit 12 Wiederholungen, plus eine Minute Halteplanken fordern den Kern heraus. Es gibt auch sechs Krafttrainingsübungen wie Klimmzüge, um die Muskeln zu straffen.

Aber die Ernährung…

Kein Trainingsprogramm kann jemals jemanden in Form bringen, es sei denn, er befolgt eine angemessen gesunde und nahrhafte Ernährung. Da Muskelaufbauübungen erschöpfend sind, Cooper führt seinem Körper diskret mageres Protein zu. Hähnchen, Fleisch, Truthahn, Eier, Protein-Smoothies tragen zur Proteinernährung bei. In Ergänzung, er nimmt auch Ergänzungen mit Molkenprotein zu sich, was dazu gedacht ist, eine Synchronisierung zwischen seinen körperlichen Aktivitäten und seiner Ernährung herzustellen.

Auf der Kehrseite, er verzichtet auf Schrott, ungesund, verarbeitete Lebensmittel und Alkohol. Unter Getränken, er bevorzugt grünen Tee und natürliche Fruchtsäfte.

Jedoch, Bradley Cooper empfiehlt, anstatt das Ernährungsprogramm und die Übungen eines anderen zu imitieren, finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.

Nicht zu erwähnen, sie sind effektiv, aber man muss umsichtig sein oder besser sagen, bereit, Ihre eigenen Nachforschungen anzustellen, bevor Sie das Proteinpräparat für Sie kaufen. Ihr Verbrauch hängt stark von Ihrem Fitnessziel ab, denn nicht alle bieten die gleichen Vorteile.

Hinweis:Trainingsroutinen sind immer mit Vorsicht zu genießen und unter Anleitung qualifizierter Trainer mit äußerster Sorgfalt durchzuführen. Als Faustregel gilt, wenn sich etwas „falsch“ oder besonders schmerzhaft anfühlt, sofort aufhören und ärztlichen Rat einholen.

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