Fitness- und Wasserski-Trainingsübungen

Wasserski erfordert Kraft im Oberkörper, Kern und Unterkörper, Daher sollte Ihr Trainingsprogramm Übungen beinhalten, die alle diese Bereiche des Körpers bearbeiten, um Ihre Kraft auf dem Wasser zu steigern. Im Idealfall, Sie sollten diese Krafttrainingsübungen an drei Tagen in der Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen durchführen, sowie aerobes Ausdauer- und Konditionstraining an so vielen Tagen der Woche wie möglich.

Übungen für den Oberkörper

Ein starker Griff am Seilgriff ist für den Erfolg beim Wasserski unerlässlich. Zusätzlich, Sie benötigen eine erhebliche Zugkraft, um diesen starken Halt aufrechtzuerhalten – das heißt, Sie benötigen eine erhebliche Kraft in Ihrem Rücken sowie eine Stabilisierung in Ihren Schultern. Klimmzüge sind eine ausgezeichnete Übung für diese Zwecke, Verbesserung sowohl der Griffkraft als auch der Oberkörperkraft. Dips und Latzugübungen sind auch toll. Im Idealfall, führe drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung durch, drei Tage die Woche. Wenn Sie keine vollständigen Klimmzüge oder Klimmzüge machen können, Verwenden Sie eine unterstützte Maschine, die Ihr Gewicht verlagert, oder führen Sie sie auf einer niedrigen Stange mit auf dem Boden ruhenden Füßen aus.

Den Kern stärken

Ein starker Kern hilft, Ihren gesamten Körper zu stabilisieren. Planks und Side Planks sind ein guter Anfang. Um die stabilisierenden Muskeln zu integrieren, die Ihnen helfen, übermäßige seitliche Bewegungen zu vermeiden und die Kontrolle zu behalten, wenn Sie Ihr Gewicht auf Skiern verlagern möchten, Führen Sie Ihre Frontplanks auf einem Gymnastikball aus. Für Seitenbretter, Führen Sie die Version mit gestrecktem Arm anstelle der Version mit Ellbogen und Unterarm auf dem Boden durch und legen Sie einen Medizinball unter die auf dem Boden liegende Hand. Führen Sie drei Holds von jeweils mindestens 30 Sekunden für die Front durch, linke und rechte Seitenbretter.

Unterkörperarbeit

Wenn es darum geht, Kraft in Beinen und Po aufzubauen, Sie können nicht viel effektiver sein als Ausfallschritte und Kniebeugen. Um die einbeinige Kraft zu berücksichtigen, Sie werden sicher bei fortgeschrittenen Wasserski-Bewegungen brauchen, einbeinige Kniebeugen ausführen, entweder mit einer Langhantel oder einem Satz Kurzhanteln. Ausfallschritte, von Natur aus, sind bereits einbeinige Übungen, Halten Sie jedoch Hanteln, die schwer genug sind, um Ihre Muskeln gegen Ende eines Satzes mit acht bis zwölf Wiederholungen ermüden zu lassen. Wie bei den anderen Übungen Führen Sie für jede Übung drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen durch.

Aerobe Konditionierung und Ausdauer

Jede Art von Herz-Kreislauf-Training wird Ihnen helfen, eine aerobe Basis zu entwickeln oder aufrechtzuerhalten. also drei bis fünf Tage in der Woche, versuche zu joggen, Kreislauf, Schwimmen oder machen Sie 30 bis 60 Minuten lang jede andere Art von Cardio, die Ihnen Spaß macht. Wasserski ist jedoch eine Art Sprint-Übung – also um diese Herausforderung nachzuahmen, indem man zwei Tage die Woche hochintensive Intervall-Workouts durchführt. Wählen Sie eine beliebige Art von Cardio. Wärmen Sie sich auf, indem Sie diese Aktivität etwa fünf Minuten lang langsam ausführen, und erhöhen Sie dann Ihr Tempo für 30 Sekunden bis zu einer Minute auf etwa 90 Prozent Ihrer maximalen Leistung. Dann für eine weitere Minute auf etwa 50 Prozent verlangsamen, bevor Sie zum intensiveren Tempo zurückkehren. Wechseln Sie zwischen den beiden Schritten sechs bis acht Mal und kühlen Sie sich dann ab.

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