Die besten Gewichtsverlust- Verbindung Workout

Zusammen mit Herz-Kreislauf -Aktivität , helfen, Kraft-Building- Übungen, die Sie erhalten oder Gewicht zu verlieren. Übung Physiologe Cedric Bryant sagt die durchschnittliche Person kann 3 bis 5 Pfund Muskelmasse in 3 bis 5 Monate zu gewinnen. Seit Muskel hilft , Kalorien zu verbrennen , auch in Ruhe , zu arbeiten, um sicherzustellen, dass Sie Übungen mit mehreren großen Muskeln und mehr als eine gemeinsame Übungen bekannt als Verbindung durchzuführen. Die Übungen

Denken Sie an Übungen wie Kniebeugen, Liegestützen , Dips , Ausfallschritte und Pull- Ups. Kniebeugen und Ausfallschritte Führen Sie für den Unterkörper . Stand mit den Füßen parallel für die Kniebeugen. Setzen Sie sich , wie Sie auf einem Stuhl oder einer Bank würde . Für die Ausfallschritte , verwenden Sie eine gestaffelte Haltung und senken Sie Ihren Körper durch Biegen beide Knie auf den Boden . Halten Sie Ihren Oberkörper gerade .

Push-ups , Dips und Klimmzüge Arbeit der Unterkörper. Für Push-ups , zu modifizieren mit einem Ball , den Knien oder der Wand. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden in Linie mit den Schultern , etwas weit dann schulterbreit . Senken Sie Ihre Brust auf den Boden und drücken wieder auf. Mit einem Stuhl oder eine Bank , sitzen auf dem Rand und platzieren Sie Ihre Daumen unter der Außenseite des Gesäß. Scoot vom Stuhl und senken Sie Ihren Körper auf den Boden durch Biegen Sie Ihre Ellenbogen. Die meisten Menschen können Klimmzüge nicht leicht durchzuführen. Ändern Sie diese , indem Sie die Lat Pulldown- Maschine
Das Workout

Für das Training , organisieren fünf Übungen in dieser Reihenfolge als Schaltung : . Push-ups , Kniebeugen , Pull-ups , Ausfallschritte und Dips. Do 12 bis 15 Wiederholungen je eine nach der anderen . Ruhe eine Minute bei Ende der Schaltung und wiederholen 2 bis 3 Mal . Führen Sie diese Training dreimal pro Woche für maximale Ergebnisse .


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