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Egal, ob Sie Fußballspieler sind oder nicht, Sie werden immer noch 3 Mahlzeiten pro Tag mit ein bisschen Knabbereien essen. Diät bedeutet nicht, dass Sie nur Salate essen und Wasser trinken müssen. Das ist eine sehr falsche Vorstellung, um ein gesundes Leben zu führen. Die Ernährung umfasst eine ausgewogene Mahlzeit, die alle Nährstoffe enthält, die Ihr Körper benötigt. Hier ist, was PLAYO für Ihr Frühstück vorschlägt:Mittagessen, Abendessen und Snacks für den Tag.

FRÜHSTÜCK

Ein Glas frischer Saft

Schnapp dir deine Lieblingsfrucht und gib sie in den Entsafter, einschalten und booomm! Sie haben sich ein Frühstücksgetränk für den Tag geholt. Auch wenn Sie keine Früchte mehr haben, Sie können immer mit dem Milchgetränk gehen.

Geröstetes Brot in Butter

Wenn Mama zu faul ist, dir etwas zu kochen, sie hat immer diesen Brot- und Buttertoast gemacht. Wussten Sie, dass es gesund für Ihren Körper ist? Nein, aber du hast gejammert. Ein einfaches Gericht noch dazu, damit können Sie Ihren Bauch morgens gefüllt halten.

Gekochte Eier

Eier liefern die dringend benötigten Proteine, die Ihr Körper benötigt. Also nimm ein oder zwei Eier, in kochendes Wasser geben und schon kann es losgehen.

Haferflocken mit Früchten

Haferflocken machen ein ausgewogenes Frühstück mit einer guten Menge an Ballaststoffen und Proteinen. Wenn Sie gelangweilt sind, die gleichen Haferflocken zu essen, Sie können es mit einigen glasierten Früchten und Nüssen abrunden. Oder probieren Sie die herzhafte Version von Haferflocken.

MITTAGESSEN

Salat mit Zitronensaft angemacht

Wenn wir über Salate sprechen, Okay, mach das Gesicht nicht schon, Wir sprechen nicht über das Gemüse, das Sie hassen. Sie können aus jedem beliebigen Protein und Vitamin einen gesunden Salat zubereiten. Was halten Sie von einem Hühnersalat? Klingt nicht so schlimm oder?

Hühnchensteak

Wer Ihnen gesagt hat, dass Hühnersteak nicht gesund ist, ist verrückt! Wir sagen dir, Es ist in Ordnung, Chicken Steak in Ihrem Lieblingsrestaurant zu essen und sich trotzdem gesund zu fühlen. Aber wir haben einige Einschränkungen. Zu viel von allem ist nicht gut.

Thunfisch/ Lachs

Thunfisch und Lachs sind eine reiche Quelle an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren. Sie können diese Fische zweimal pro Woche essen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sie nicht oft im Kühlschrank auffüllen und kaufen Sie sie frisch.

Bananen

Banane hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Beispielsweise, es verbessert die Verdauung, hohe Kaliumquelle und hilft auch bei der Wiederherstellung Ihres Energieniveaus.

SNACKS

Früchte

Nur drei Mahlzeiten am Tag zu essen ist viel zu langweilig. Fressen ist angesagt. Wenn Sie also Hunger verspüren, lassen Sie die Chips-Packung los und essen Sie Ihre Lieblings-Obstschale.

Nüsse und Rosinen

Sie haben eine hohe Eisenquelle, Phosphor und Kalium. Nüsse und Rosinen helfen bei der Verbesserung der Durchblutung.

Kekse und Kekse

Ein paar Portionen Ihres Lieblings-Choco-Chip-Kekses zu essen, das Ihre Tante gemacht hat, ist schließlich nicht so schlimm. Fortfahren!

ABENDESSEN

Pasta

Mampf mampf Mampf! Fusilli, Spaghetti oder Penne, Welches ist deine Wahl für heute Abend? Vergessen Sie auch nicht die leckere Sauce, die Sie dem Gericht hinzufügen werden.

Gegrilltes Hähnchen/ Fisch/ Rindfleisch

Holen Sie das Fleisch aus dem Kühlschrank oder besuchen Sie jetzt den Supermarkt. Bereiten Sie sich einen guten Grill mit geröstetem Gemüse und Kartoffelpüree zu.

Eis mit Toppings

Als das auf der Liste zu sehen war, sprang das Kind in dich hinein, Rechts? Eine begrenzte Portion Eiscreme mit Ihrem Lieblingsobstbelag ab und zu ist gut für Ihre Gesundheit. Na sicher, desto glücklicher fühlst du dich, desto gesünder lebst du.

Wer hat gesagt, dass Sie ein absoluter Kontrollfreak mit einer strengen Diät sein sollten, um fit zu bleiben? Du kannst alles essen was du willst, Aber denken Sie an die goldene Regel „Zu viel von allem ist gut für nichts“.

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