Essen Sie Erster oder Erste Übung

? Essen einen kleinen Snack , bevor Sie Übung, vor allem , wenn die letzte Mahlzeit war mehrere Stunden vor , kann helfen, geben Ihnen Energie und verbessern Sie Ihre Leistung. Essen eine große Mahlzeit vor dem Training kann den gegenteiligen Effekt haben , aber. Ein Pre-Workout Mahlzeit sollte leicht verdaulich und reich an Kohlenhydraten mit minimalen Mengen von Eiweiß und Fett. Zeit

Endurance Trainer und Autor von " Food for Fitness " Chris Carmichael, schreibt , dass das Essen eine große Mahlzeit drei bis vier Stunden vor dem Training ist in Ordnung. Diese Art der Mahlzeit kann so viele wie 1000 Kalorien und Kohlenhydrate meist mit etwas Protein und eine kleine Menge an Fett umfassen . Drei oder vier Stunden gibt Ihnen genügend Zeit, um die moderate Mengen an Protein und Fett zu verdauen. In den zwei bis drei Stunden vor dem Training sollte moderat sein Essen in der Größe - vielleicht , bestehend aus einem Erdnussbutter-Sandwich , einer Banane und einer Portion von 100 Prozent Saft . Wenn Sie sich für einen Snack suchen, um nur 30 bis 60 Minuten verbrauchen , bevor Sie arbeiten, zu einer kleinen Menge der Nahrung bleiben und nur 200 bis 300 Kalorien , empfiehlt Carmichael . Diese unmittelbare , Pre-Workout Mahlzeit sollte vor allem Kohlenhydrate und minimal Fett und Protein enthalten.
Makronährstoff Makeup

Pre -Workout Mahlzeiten sollten hauptsächlich Kohlenhydrate enthalten , denn Kohlenhydrate sind die primäre Quelle von Brennstoff für den Körper. Protein und Fette sind schwerer und brauchen länger , um zu verdauen , so dass Speisen mit großen Mengen von ihnen sind nicht ein oder zwei Stunden vor dem Training optimal. Eine kleine Portion Protein - etwa 10 Gramm - ist ausreichend und kann helfen, den Prozess der Reparatur von Muskelgewebe, das während der Übung unten gebrochen wird , vor allem, wenn Sie sich auf Krafttraining konzentrieren zu planen. Vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel direkt vor Übung , weil sie zu Magenbeschwerden führen und beeinträchtigen Ihre Leistung.
Länge und Intensität

Ein Pre-Workout Mahlzeit wahrscheinlich ist nicht vor einem low-intensity -, 30- Minuten-Training , wie ein Spaziergang durch die Nachbarschaft erforderlich. Wenn Ihr Essen war 2 Stunden vor der Sie trainieren möchten, werden Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um oben aus Ihrer Energiespeicher mit einer Pre-Workout- Snack entweder - es sei denn, Sie Pläne für einen Ausdauer Sitzung, z. B. eine 3-stündige Fahrt haben oder 2- Stunden-Lauf . Sie haben einen kleinen Snack vor dem Training als erstes in der Früh. Sie sind ein lang schnell scheidet aus und der Körper braucht die Energie.
Probe Foods

Verpackt Sportgetränke und Bars möchten Sie vielleicht glauben, sie sind die besten Vor- Training -Food-Optionen , aber viele Vollwertkost genauso gut , wenn nicht besser. Wenn Ihre Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Training , könnten Sie ein Hähnchen-Sandwich mit Obst und Joghurt oder ein Bagel mit Mandelbutter und ein Apfel. Für ein Training in 30 bis 60 Minuten , versuchen Sie eine Banane oder einen kleinen Behälter mit Joghurt mit Beeren. Weitere Optionen sind eine hausgemachte Frucht-Smoothie mit gefrorenen Früchten , Sojamilch und eine kleine Menge von Protein-Pulver oder eine kleine Schüssel Haferflocken mit einem Schuss Mandelmilch .


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