Männer Gesundheit Intervall-Workouts

Männer , die Gesundheits Intervall-Training durchzuführen Training abwechselnd Perioden von hoher Intensität Aufwand und Ruhe für eine festgelegte Anzahl von Intervallen . Eine große Anzahl von Anzeichen dafür, dass diese Art der Ausbildung ist von Vorteil für alles von den Fettabbau und Muskelwachstum zu Herz-Kreislauf Fitness. Es gibt viele verschiedene Intervall -Routinen , und während einige erfordern Geräte wie Gewichte, Boxsäcke oder Kettlebells , die Sie für einen Low-Tech- Option durch Drücken der lokalen Park entscheiden. Hurricane Ausbildung

Martin Rooney Hurricane Training ist so genannt, weil danach , fühlen Sie sich wie Sie noch von einem Hurrikan getroffen worden. Diese Methode verwendet Sprints , sondern verfolgt einen anderen Ansatz , um Intervalle . Anstatt ruht für eine feste Zeit , warten Sie , bis Ihre Herzfrequenz sinkt auf 120 Schläge pro Minute. Sprint für 10 bis 15 Sekunden, und bauen bis zu neun Intervallen . Wenn Sie dies tun können , fügen andere Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Crunches , nachdem Ihre Sprints, aber vor Ihrer Ruhezeit .
Tabata -Methode

Das Tabata -Methode ist ein vier- Minuten-Training entwickelt, um sowohl die aerobe und anaerobe Wege zu besteuern. Sie führen so viele Wiederholungen wie möglich von einer Übung für 20 Sekunden , Rest für 10 Sekunden und wiederholen Sie dann , bis die vier Minuten um sind . Während der 20 -Sekunden-Intervallen , gehen alle aus und versuchen Sie, Ihren Rekord zu brechen . Gute Übungen der Anwendung in der Frontkniebeugen und das " Triebwerk ", die eine Hantel Kniebeugen und drücken Sie gleichzeitig verbindet .
Kettlebell Swings

" Gelenk" der Hüften während einer Kettlebell Swing aktiviert eine Reihe von Muskelgruppen , einschließlich der Oberschenkel , Gesäß und unteren Rücken, und hat gute Übertrag auf viele Sportarten. Sie können sie in Intervalltraining nutzen durch Schwenken für 10 bis 30 Sekunden, dann ruht für 45 bis 60 Sekunden. Während der Ruhezeiten , zu Fuß oder joggen langsam auf der Stelle , wenn Sie Ihre Herzfrequenz halten wollen.
Boxsack Runden

Da viele Intervall-Training Methoden konzentrieren sich auf die Unterkörper, kann es hart sein, mehrere von ihnen in einer Woche zu tun. Holen Sie sich , um dieses mit einem Sandsack -Training. Gehen alle aus für 30 Sekunden, dann die Springseil oder joggen leicht auf der Stelle für zwei bis vier Minuten. Beginnen Sie mit fünf Runden und bauen von dort ab. Beim Stanzen die Tasche , halten Sie Ihr Handgelenk verschlossen und gehen für Geschwindigkeit über Macht sei denn, Sie haben in der richtigen und sicheren Stanztechnik geschult.


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