Praktische Meal Prep zum Abnehmen

Abnehmen ist nie einfach. Es ist ein Lifestyle-Engagement ohne wirkliche Abkürzungen. Wir reden viel darüber, das richtige Trainingsgerät zu finden und realistische Ziele zu setzen. Aber die Zubereitung von Mahlzeiten im Voraus kann ein einfacher und praktischer Life-Hack zum Abnehmen sein. Es ist ein einfaches Konzept:Planen und portionieren Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche im Voraus. Wie hilft das beim Abnehmen? So hast du die Kontrolle über deine Kalorien und Portionierung.

Die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit. Sie müssen im Laufe des Tages weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Die genaue Zahl variiert je nach Körpergröße, Körperbau, Geschlecht, Alter und anderen Faktoren, aber normalerweise bedeutet ein Kaloriendefizit, zwischen 1200 und 1500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Aber wie sehen 1500 Kalorien überhaupt aus? Wirst du deine Kalorienzufuhr jedes Mal zählen, wenn du isst?

Wenn Sie eine Portion Mahlzeiten für die kommende Woche vorbereiten, wissen Sie bereits genau, wie viel Sie essen werden. Sie haben die Kontrolle darüber, was Sie essen und wie viel.

Meal Prep allein führt nicht zum Abnehmen, aber es ist die bequemste Möglichkeit, Ihre Portionen zu kontrollieren. Sie haben genau die Menge an Lebensmitteln im Kühlschrank, die Sie brauchen – nicht mehr und nicht weniger.

Hier sind einige praktische Tipps zur Zubereitung von Mahlzeiten, die Ihnen bei Ihrer Gewichtsabnahme helfen. Und als Bonus haben wir ein großartiges, fettarmes Rezept für die Zubereitung von Mahlzeiten hinzugefügt.

Schummele nicht bei der Zubereitung von Mahlzeiten!

Der Sinn der Mahlzeitzubereitung besteht darin, Ihnen dabei zu helfen, die Portionen zu kontrollieren. Wenn Ihre Mahlzeiten bereits zubereitet sind, müssen Sie keine weiteren Lebensmittel kaufen oder kochen. Disziplin und Beständigkeit sind ein großer Teil einer erfolgreichen Gewichtsabnahme, also betrüge nicht. Genießen Sie einfach die Portionen, die Sie zubereitet haben, und lenken Sie dann die Gedanken von Ihrem Teller ab.

Seien Sie bei der Portionskontrolle schlau

Ja, Sie werden zunehmen, wenn Ihre Mahlzeitenportionen zu groß sind. Nein, Sie müssen nicht jedes Mal Kalorien zählen, wenn Sie essen, aber Sie müssen während der Mahlzeitenzubereitung angemessene Portionen zubereiten. Messen Sie die Portionen ab, um Ihre Zielkalorienaufnahme zu erreichen. Wenn das zum Beispiel 1500 Kalorien sind, machen Sie keine 3000-Kalorien-Portionen.

Gesunde Ernährung

Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten viel frisches Gemüse, Obst und mageres Protein enthalten. Begrenzen Sie rotes Fleisch, Kohlenhydrate und Fett. Laden Sie Gemüse, Obst, Geflügel und Fisch auf. Auch wenn Sie ein Liebhaber von klassischem Junkfood sind, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt viele leckere, kalorienarme Vorspeisen, die selbst Sie lieben werden. Schauen Sie sich unten eines unserer Lieblingsrezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten an.

Quinoa Burrito Bowl Meal Prep Rezept (gut für 7 Portionen)
Zutaten:

• Quinoa (2 Tassen)
• Knoblauch (2 Nelken, gehackt)
• Olivenöl (1 EL)
• Kidneybohnen (2 Dosen, abgetropft)
• Chilipulver (1 TL)
• Cayennepfeffer (1 TL)
• Limonensaft (1/2 Tasse)
• Geraspelter Salat (2 Tassen)

Anleitung:

1. Die Quinoa in einem Sieb abspülen und dann abtropfen lassen.
2. Geben Sie die Quinoa und zwei Tassen Wasser in einen Topf. Bringen Sie es zum Kochen und lassen Sie es dann 20 Minuten mit abgedeckter Pfanne köcheln.
3. Während die Quinoa kocht, den gehackten Knoblauch in einer separaten Pfanne mit 1 EL Olivenöl 2 Minuten anbraten.
4. Die Kidneybohnen, 1/2 Tasse Wasser, Chilipulver und Cayennepfeffer mit Knoblauch in den Topf geben. Bringen Sie den Topf zum Kochen und lassen Sie ihn dann köcheln, bis die Bohnen dicker werden. Limettensaft einrühren und salzen.
5. Wenn die Quinoa fertig gekocht ist, verwenden Sie eine Gabel, um sie aufzulockern. Anschließend mit Salz abschmecken. Auf sieben Schüsseln verteilen.
6. Jede Schüssel Quinoa mit 1/4 Tasse Salat belegen
7. Kopfsalat mit einer Portion Bohnen belegen
8. Füge eine beliebige Kombination aus Salsa, geriebenem Cheddar, Sauerrahm oder scharfer Sauce hinzu. Achte darauf, dass du diese Gewürze bei deiner Gesamtkalorienzahl berücksichtigt hast.

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