Die Bedeutung der Mobilität

Je älter wir werden, desto mehr stellen wir unsere körperliche Gesundheit zurück und richten unsere Aufmerksamkeit oft auf unsere Familie, Karriere und persönliche Verantwortung. Obwohl diese Dinge unbestreitbar wichtig sind, ist es nicht nur gesundheitsschädlich, sich Zeit für körperliche Aktivität zu nehmen, sondern kann auch tödlich sein.

Seit Jahrzehnten untersucht die Forschung den Zusammenhang zwischen Mobilitätsverlust bei alternden Menschen und Sterblichkeit, einschließlich einer achtjährigen Studie, die von Hirvensalo, Rantanen und Heikkinen mit mehr als 1.100 Teilnehmern im Alter von 65 bis 84 Jahren durchgeführt wurde. Veröffentlicht im Journal of the American Geriatrics Im Jahr 2000 stellte die Gesellschaft fest, dass sowohl bei Männern als auch bei Frauen „das relative Sterberisiko in Gruppen mit eingeschränkter Aktivität doppelt so hoch und in Gruppen mit eingeschränkter Bewegungsfreiheit dreimal höher war als in mobil-aktiven Gruppen.“

Fast zwei Jahrzehnte später bleibt die Schlussfolgerung dieselbe. In ihrem 2017 erschienenen BMC Health Services-Forschungsartikel „Mobilität als Prädiktor der Gesamtmortalität bei älteren Männern und Frauen“ fanden Bergland, Jorgensen, Emaus und Strand in ihrer fast 12-jährigen Studie heraus, dass es einen starken Zusammenhang zwischen Männern und Frauen gibt über 65 Jahren zwischen einem niedrigen Mobilitätstest und der Sterblichkeit.

Mobilitätsprobleme wirken sich nicht nur negativ auf die körperliche Gesundheit aus – sie verursachen Probleme mit Gewicht, Gleichgewicht, Muskel-Skelett-Schmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und mehr –, sondern können auch das emotionale Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Wie in der Studie aus dem Jahr 2001 „Mobilitätsschwierigkeiten sind nicht nur ein Problem des Alters“ festgestellt wurde, berichteten Personen mit selbst angegebenen Mobilitätsproblemen über 18 fast zehnmal häufiger zusätzlich über Gefühle von Depressionen und Angstzuständen im Vergleich zu Personen ohne Mobilitätsprobleme.

Warte nicht

Je früher Sie einen Mobilitätsverlust erkennen, desto besser sind Ihre Chancen, ihn zu stoppen oder umzukehren. Die Lösung liegt darin, körperlich aktiv zu sein. Und das muss nicht unbedingt bedeuten, ins Fitnessstudio zu gehen – für Senioren hat eine kürzlich an der University of Florida durchgeführte Studie ergeben, dass nur sieben Minuten täglicher Bewegung „große Mobilitätsbehinderungen verhindern und die körperliche Funktion verbessern können“.

Die Trainingszeit muss natürlich an Ihre eigenen gesundheitlichen Einschränkungen angepasst werden. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Senioren ohne Mobilitätsprobleme sollten laut NHS Choices versuchen, mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Aktivitäten zu absolvieren.

Egal, ob Sie einen Mobilitätsverlust verhindern oder etwas zurückgewinnen möchten, hier ist unsere Liste der drei besten Übungen mit geringer Belastung, um die Mobilität zu erhalten.

Top 3 Low-Impact-Übungen für Senioren:

1. Gehen

Es mag nicht viel erscheinen, aber ein Spaziergang um den Block birgt eine Menge Vorteile für die körperliche und emotionale Gesundheit und für Senioren. Gehen kann zunächst helfen, den Verlust der Knochenmasse zu reduzieren und das Risiko von Osteoporose und anderen Problemen im Zusammenhang mit schwachen Knochen zu senken. Es hilft zusätzlich, die Bein- und Bauchmuskulatur zu stärken und gleichzeitig die Durchblutung zu verbessern. Und wer genießt nicht einen schönen Spaziergang an einem sonnigen Tag? Selbst wenn Sie auf einem Laufband laufen, profitieren Sie immer noch von den mentalen und emotionalen Vorteilen, die oft mit dem Gehen nach draußen verbunden sind. Eine Studie der University of California ergab, dass Männer ihr Alzheimer-Risiko um etwa 50 Prozent senkten, indem sie jeden Tag nur 0,25 Kilometer zu Fuß gingen. Das ist jetzt ein glücklicher Gedanke! Klicken Sie hier, um Laufbänder anzuzeigen.

2. Yoga

Diese uralte Praxis verbessert seit Jahren Körper und Geist und verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz zur Verbesserung von Flexibilität, Gleichgewicht, Muskelkraft und Herz-Kreislauf – alles Bereiche, die für die Vorbeugung von Stürzen und Beschwerden bei älteren Menschen von entscheidender Bedeutung sind. Lassen Sie sich nicht von Bildern von Menschen entmutigen, die sich wie Brezeln biegen; Es gibt jede Menge Yoga-Kurse für Anfänger und sogar solche, die auf einen bestimmten anatomischen Fokus ausgerichtet sind oder eine sanfte, restaurative Praxis bieten. Klicken Sie hier, um Yoga anzuzeigen.

3. Radfahren

Perfekt für Menschen mit Knie- oder anderen Gelenkproblemen, Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, Bein und aufzubauen Cardio-Kraft bei gleichzeitiger Beibehaltung einer sanften Form, die Ihren Körper vor Verletzungen schützt. Wie beim Wandern bietet Ihnen auch das Radfahren die Möglichkeit, die Natur zu erkunden. Wenn Sie jedoch lieber zu Hause bleiben möchten, haben Sie immer die Möglichkeit, ein stationäres Fahrrad zu verwenden. Dies kann die richtige Wahl für Sie sein, wenn Sie sich in letzter Zeit verletzt haben – es besteht keine Chance, mit unebenem Gelände fertig zu werden, das einen Sturz verursachen könnte. Und Sie können es das ganze Jahr über verwenden! Klicken Sie hier, um Fahrräder anzuzeigen.

Bonusvorteile

Alle drei dieser Übungen können einen zusätzlichen Nutzen bieten:soziale Interaktion. Senioren sozial aktiv zu halten, spielt eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung der mentalen Schärfe und des allgemeinen Glücks, und es ist immer schön, einen Freund in der Nähe zu haben, wenn man etwas Neues ausprobiert.

Also los, lade einen Freund zu einem Naturspaziergang oder einer Radtour ein oder melde dich gemeinsam für einen Yoga-Kurs an. Es gibt Ihnen nicht nur ein Gefühl der Kameradschaft, sondern es ist auch ein wunderbares Gefühl zu wissen, dass Sie und jemand, der Ihnen wichtig ist, sich die Zeit nimmt, Ihren Körper zu priorisieren, damit Sie viele Jahre lang glücklich und gesund sein können.

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[Die Bedeutung der Mobilität: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049878.html ]