Fünf einfache Office-Übungen, die Sie überall machen können

We've been Schon in jungen Jahren wurde uns gesagt, dass Bewegung und Bewegung der Schlüssel zur Gesunderhaltung von Körper und Geist sind. Für Erwachsene im Berufsleben wird dies jedoch oft immer schwieriger – insbesondere für diejenigen, die lange am Schreibtisch sitzen.

Arbeiten im Homeoffice?

Du brauchst Bewegung viel stärker zu beachten. Wenn Sie zu Hause arbeiten, ohne die Freude (oder Unterbrechung) der Kollegen, bemerken Sie möglicherweise nicht, dass Sie stundenlang nicht aufgestanden oder sich bewegt haben! Wir empfehlen, stündlich einen Timer zu stellen, der Sie daran erinnert, aufzustehen. Sie sollten sich auch der Bildschirmzeit bewusst sein. Experten empfehlen, alle zwanzig Minuten die Augen vom Monitor zu nehmen.

Den ganzen Tag vor einem Computer sitzen?

Ich kenne die . aus erster Hand Dass das Sitzen am Schreibtisch den ganzen Tag meinen Rücken und meine Hüften belastet, und obwohl ich immer noch meinen Computer für den größten Teil meiner Arbeit verwenden muss, habe ich festgestellt, dass ich regelmäßig kleine Änderungen (und Übungen) in die Büro kann einen dramatischen Unterschied in meinem körperlichen Wohlbefinden machen und mir helfen, in eine bessere Stimmung zu kommen, die es mir ermöglicht, die Arbeit effizienter zu erledigen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Arbeitstag zu integrieren, ist einfach aufzustehen. Es mag nicht viel erscheinen, aber nur den Po alle 30 bis 60 Minuten aus der gleichen Sitzposition zu bringen, hilft, körperliche Schmerzen zu minimieren und ermöglicht es Ihnen, sich auf spezifische Problemzonen zu konzentrieren, die viel Spannung enthalten. Für mich persönlich sind Quad-Dehnungen und Nacken- und Schulterrollen lebensrettend, und es ist nie eine schlechte Idee, eine Runde im Gebäude oder draußen zu drehen. Wenn Sie jemand sind, der stundenlang in die Arbeit vertieft ist, ohne es zu merken, stellen Sie einen Wecker auf Ihrem Telefon oder laden Sie die Stand-Up-Arbeitspausen-Timer-App herunter. Sie sind nie zu beschäftigt, um sich fünf Minuten Zeit für sich selbst zu nehmen.

In Bezug auf mehr Ich habe das Glück, dass ich eine relativ entspannte Kleiderordnung habe, die es mir ermöglicht, Kleidung zu tragen, in der man sich leicht bewegen kann und die keine Schweißflecken hinterlässt. Wenn dies nicht der Fall ist, ärgern Sie sich nicht – der Schlüssel besteht darin, einfache Bewegungen mit hohen Wiederholungszahlen auszuführen, um maximale Effizienz (und minimale Fehlfunktionen in der Garderobe) zu erzielen.

Fünf schnelle und einfache Office-Übungen:

1. Trizeps-Dips: Machen Sie diese Babys auf dem Boden, gegen einen Schreibtisch, ein niedriges Fensterbrett oder einen Stuhl – solange Sie die richtige Form haben, ist dies eine großartige, vielseitige Bewegung, die Sie jederzeit ausführen können.
2. Beinheben im Stehen: Vorne, hinten, seitlich oder alle drei, diese Bewegung hilft mir, meine Hüften zu öffnen und gleichzeitig müde Gesäßmuskulatur und Quadrizeps vom ganzen Tag im Sitzen zu stärken. Für eine zusätzliche Herausforderung hocken Sie auf Ihrem stehenden Bein, während Sie Ihre Wiederholungen ausführen.
3. Rücken: Strecke deine Arme nach links und rechts aus und drehe sie dann nach innen, während du deine Ellbogen hinter deinen Rücken ziehst. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Brust zu öffnen und Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren, die Sie auf jeden Fall brauchen, um nicht den ganzen Tag zusammenzusacken.
4. Wadenheben: Die vielleicht unauffälligste Workout-Bewegung im Büro von allen, einfach aufstehen, auf die Zehenspitzen schieben und dann wieder herunterkommen. Für eine zusätzliche Herausforderung, lassen Sie Ihre Fersen beim Abstieg nicht den Boden berühren – Bonuspunkte, wenn Sie es mit Fersen tun.
5. Fahrrad mit Sitz: Viele von Ihnen möchten wahrscheinlich nicht auf Ihrem Büroboden liegen, müssen es aber mit dieser Modifikation nicht. Suchen Sie sich einen stabilen Stuhl und lehnen Sie sich zu Ihrem Kipppunkt zurück, indem Sie Ihre Beine nach vorne ausstrecken. Wenn Sie ein Knie einziehen, greifen Sie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen darauf. Eine schöne Möglichkeit, gleichzeitig deine Bauchmuskeln und Quads zu trainieren.

Wenn Sie mehr Modifikationen oder Abwechslung benötigen, gibt es sie immer im Internet! Und die Chancen stehen gut, dass Sie, wenn Sie einen Schreibtischjob haben, wahrscheinlich sowieso am Computer sitzen.

Egal, was oder wo Ihr Job ist, es ist so wichtig, sich die Zeit zu nehmen, sich um Ihren Körper zu kümmern – denken Sie nur daran, ein bisschen reicht viel!

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[Fünf einfache Office-Übungen, die Sie überall machen können: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049879.html ]