FAQ:Liegeergometer

Liegeräder sind ein großartiges Werkzeug, um Ihre Fahrradroutine zu beginnen oder aufzubauen. Die zurückgelehnte Position des Fahrrads unterstützt Anfänger, während fortgeschrittene Fahrer die Fitness des Unterkörpers besser ansprechen können als mit einem herkömmlichen aufrechten Fahrrad.

Ist ein Liegerad gut zum Trainieren?

Studien haben gezeigt, dass Liegeräder ein Cardio-Training bieten, das genauso effektiv ist wie aufrechtes Radfahren und bessere Krafttrainingsergebnisse für die unteren Körpermuskelgruppen liefern. Der Komfort des Bikes kann täuschen.

Wer sollte ein Liegerad benutzen?

Liegeräder sind für jeden geeignet und ihr schonendes Design bietet:

• Reduzierte Belastung der Gelenke
• Volle Rückenstütze
• Eine sichere Möglichkeit für Cardio-Neulinge, ihre Routine aufzubauen

Liegeräder sind auch für fortgeschrittene Fahrer vielseitig genug. Sie sind mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, Steigungen und Widerstandsstufen ausgestattet, damit Sie ein individuelles Training mit jeder Intensität aufbauen können. Da sie auf Ihren Unterkörper abzielen, werden selbst erfahrene Radfahrer darin eine herausfordernde Ergänzung ihrer Routine finden.

Wie lange sollte man auf einem Liegerad trainieren?

Liegerad-Workouts können je nach Stil unterschiedlich lang sein.

Steady-State-Cardio

• Wärmen Sie sich fünf Minuten lang auf und treten Sie bis zu 30 Minuten lang gleichmäßig in die Pedale, um die Gesamttrainingszeit zu verlängern, wenn sich Ihre Fitness verbessert.
• Dieses Training ist ein wichtiger Bestandteil einer Fitnessroutine, da es die Regeneration, den Fettabbau und die Ausdauer fördert. Es ist auch die beste Option für Anfänger.

Intervalltraining mit hoher Intensität

• Wechseln Sie 15 Sekunden mit hoher Intensität (so schnell wie möglich in die Pedale treten) mit 45 Sekunden Radfahren in einem leichten Tempo ab. Wiederholen Sie diesen Zyklus 15 bis 20 Minuten lang.
• Mischen Sie dieses hochintensive Intervall durch Erhöhen des Widerstands oder der Steigung.
• HIIT-Routinen verbrennen mehr Kalorien in kürzerer Zeit – Experten empfehlen jedoch, sie nicht mehr als dreimal pro Woche durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden.

Kann man mit einem Liegerad abnehmen?

Der Kalorienverbrauch während eines Radtrainings hängt von Faktoren wie Körpergewicht und Trainingsintensität ab. Aber um uns einen Ausgangspunkt zu geben, Forscher der Harvard University haben herausgefunden, dass ein 155 Pfund schwerer Erwachsener, der bei einem moderaten Tempo (etwa 12 bis 22 Meilen pro Stunde) fährt, in einem 30-minütigen Training 260 Kalorien verbrennt.

Liegeräder bieten bereits einen aeroben Vorteil, denn die bequeme Sitzposition hilft Ihnen, länger intensiv zu trainieren. Sie können diesen Kalorienverbrauch noch steigern, indem Sie:

Das Tempo erhöhen:Dieselbe Harvard-Studie ergab, dass der Fahrer bei einer Erhöhung der Geschwindigkeit auf 25 bis 19 Meilen pro Stunde 421 Kalorien in 30 Minuten verbrannte.

Erhöhte Steigung oder Widerstand:Dadurch wird deine Herzfrequenz erhöht, während du deinen Unterkörper konditionierst und noch mehr Kalorien verbrennst.

Wie hoch sollte meine Herzfrequenz auf einem Liegerad sein?

Aerobes Training wie Radfahren erzielt die besten Fitnessergebnisse, wenn Ihr Herz mit 50 bis 85 % seiner maximalen Frequenz schlägt.

Für die beste Übung mit dem Liegerad: 

• Finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz – 220 minus Ihrem Alter.
• Passen Sie die Steigung oder den Widerstand Ihres Liegerads an, bis Ihre Herzfrequenz zwischen 50 und 85 % dieser Zahl liegt.

Solltest du dich dehnen, bevor du ein Liegerad fährst?

Sie beugen Verletzungen vor und erzielen bessere Ergebnisse, indem Sie Ihren Körper vor jedem Training aufwärmen. Dynamisches Dehnen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper auf ein Liegeradtraining vorzubereiten, indem Sie Ihre Muskeln lockern und ihren Bewegungsumfang verbessern.

Bevor du auf dein Fahrrad steigst, verbringe fünf Minuten damit, dynamische Dehnübungen zu machen, wie zum Beispiel:

• Lauf Ausfallschritte
• Knie zur Brust
• Hohe Tritte beim Gehen
• Jumpelmänner

Treten Sie zu Beginn Ihres Trainings fünf Minuten lang in einem leichten Tempo in die Pedale, bevor Sie die Intensität erhöhen. Wiederholen Sie diesen Vorgang unbedingt als Abkühlung, bevor Sie Ihr Training beenden.

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