Kein Spaß, kein Gewinn:So macht Sport Spaß!

Natürlich wiederholen wir gerne Aktivitäten, die uns Spaß machen. Unser Gehirn ist so verdrahtet, und es hat keinen Sinn, dagegen anzukämpfen! Du kannst vielleicht eine Weile mit den Zähnen zusammenbeißen und Dinge tun, die du hasst, aber du wirst es viel eher am Laufen halten, wenn du Spaß hast.

Studien zeigen, dass etwa die Hälfte der Menschen, die mit dem Training beginnen, nach 6 Monaten aufhören. Das bedeutet, dass die andere Hälfte länger als 6 Monate trainiert! Was macht den Unterschied? In welcher Gruppe wirst du sein?

Wie sieht Ihr Gehirn das Training?

Wenn Sie gerne Sport treiben, verbindet Ihr Gehirn die Vorfreude auf Bewegung mit Freude, was Sie motiviert, auf das Laufband zu steigen. Manchmal versuchen wir, unseren Weg in die Bewegungsmotivation zu begründen:"Ich möchte am Strand gut aussehen. Ich möchte die Energie haben, um mit meinen Kindern mitzuhalten. Ich möchte mehr Kekse essen können." Unsere Gründe für das Training sind unabhängig davon, wie wir uns fühlen, wenn wir trainieren. Es ist hilfreich, uns an diese langfristigen Ziele zu erinnern, aber oft reichen diese wertebasierten Motivationen derzeit nicht aus, um unser Verhalten zu ändern.

Bringen Sie Ihrem Gehirn bei, dass Bewegung Spaß machen kann

Eine Möglichkeit zu finden, das Training zu genießen, kann der Schlüssel zum langfristigen Durchhalten sein. Die Freude am Training hat nachweislich den größten Einfluss auf unsere Bereitschaft, das Erlebnis zu wiederholen. Mit anderen Worten, Spaß an Ihrem Training ist wichtiger für Ihre Wahrscheinlichkeit, weiterzumachen, als eine gute Liste von Gründen zu haben, warum Bewegung gut für Sie ist. Es ist wichtiger als die Endorphine, die Sie fühlen, wenn Ihr Training abgeschlossen ist. Es ist sogar wichtiger als die körperlichen Ergebnisse, die Sie sehen, wenn Sie dabei bleiben. Übung kombiniert mit Spaß ist der einflussreichste Faktor bei der Fortsetzung Ihres Trainingsplans.

Das soll nicht heißen, dass es völlig sinnlos ist, Ihre langfristigen Ziele zu klären. Aber wenn du ständig hasst, was du tust, musst du mit dir selbst kämpfen, um weiterzumachen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, weitreichende Ziele mit dem unmittelbaren Genuss zu kombinieren . Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie zu der Gruppe derjenigen gehören, die nach dieser 6-monatigen Unterbrechung weiter trainieren.

Übung ist für Genießer

Manche Leute scheinen Schmerzen einfach zu mögen. Sie können durch Herausforderungen motiviert werden – zum Beispiel für ein 10-km-Training. Oder sie können motiviert werden, indem sie beobachten, wie ihre Messwerte steigen:„Ich habe meine Zeit um 4 Sekunden verkürzt!“

Andere Menschen vermeiden Schmerzen wie die Pest, und das Unbehagen, das sie beim Training oft verspüren, ist ein echter Kritiker. Es gibt etwas zu dem Motto "kein Schmerz, kein Gewinn" zu sagen, das Nike in unsere Psyche gebohrt hat. Manche Leute sind von diesem Gedanken begeistert, aber andere hören diesen Satz und denken sich:"Ich denke, es wird keinen Gewinn geben, weil ich Schmerzen wirklich hasse!"

Die Antwort für uns Genießer lautet:Finden Sie einen Weg, wie Bewegung Spaß macht. Wenn Leute von Bewegung als "Selbstfürsorge" sprechen, lachen wir vielleicht und sagen:"Eher selbst zugefügte Schmerzen!" Dies kann jedoch daran liegen, dass Sie davon ausgegangen sind, dass Sport von Natur aus keinen Spaß macht.

In seinem Buch Atomic Habits , argumentiert James Clear, dass wir keine undisziplinierten, schlampigen Menschen sind, wenn es uns schwerfällt, unsere Ziele zu erreichen. Und es ist nicht so, dass Menschen, die viel erreichen, von Natur aus selbstdisziplinierter sind. Sie machen sich die Disziplin einfach. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, über den Winter zu trainieren, können Sie Ihre Erfolgswahrscheinlichkeit erhöhen, indem Sie eine Umgebung schaffen, die zum Laufen anregt:

tolle Trainingsgeräte für zu Hause

Unterhaltsame Fitnessgeräte

Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Technologien, die das Training sowohl einfach als auch unterhaltsam machen können. Sie verwenden die altehrwürdige Technik der Ablenkung, um dir bei der Erledigung der Arbeit zu helfen.

Schauen Sie sich diese Konsole von Matrix an. Du wirst so unterhalten sein, dass du vergisst, dass du trainierst!

Laufband- und Ellipsentrainer

Joggen gehen oder fernsehen muss kein Entweder-Oder mehr sein. Wenn Sie eines dieser Laufbänder für normale Menschen – Menschen, die Freude mehr mögen als Schmerzen – in Ihrem Zuhause haben, können Sie eine Umgebung schaffen, die dem Training förderlich ist. Einige Dinge, die Sie beispielsweise auf einer Matrix-Konsole tun können, sind:

• Verfolgen Sie Ihren Kalorienverbrauch und Ihre Herzfrequenz
• Verfolgen Sie Distanz-, Geschwindigkeits- und Intensitätsmesswerte
• Netflix oder Hulu ansehen
• Verbinde dich mit Bluetooth-Kopfhörern, um Spotify zu hören
• Spiele Kartenspiele oder surfe auf Facebook
• Ein Selfie auf Instagram posten
• Überwinden Sie ein weiteres häufiges Hindernis, indem Sie Trainingspläne in Ihrer Konsole vorprogrammieren lassen

Echtes virtuelles Rudererlebnis

Mit den technischen Fortschritten bei den heutigen Geräten können Sie einige der Vorteile des Trainings im Fitnessstudio oder sogar draußen genießen, selbst wenn Sie zu Hause trainieren. Zum Beispiel ist der Hydrow Rower mit einem großen Bildschirm ausgestattet, der Sie aufs Wasser führt. Sie können aus mehreren Bildschirmerlebnissen wählen, darunter:

• Ein Fitnesstrainer überträgt live – nehmen Sie an einem Kurs teil, der anderswo stattfindet
• Aufgezeichnete Kurse, sowohl im Studio als auch auf dem Wasser
• Sanfte Open-Water-Sounds, um Rudern in Ihrem eigenen Tempo zu simulieren

Fitnessspiegel

Einer der überzeugendsten Gründe für einen Fitnessspiegel ist die Platzersparnis, die eines der größten Hindernisse für den Kauf größerer Heimfitnessgeräte ist. Aber diese Spiegel können auch Spaß machen. Ein Fitnessspiegel bietet Ihnen viele Möglichkeiten und ermöglicht es Ihnen, Ihr Training auf Ihre bereits vorhandenen Geräte wie Kettlebells oder Widerstandsbänder sowie auf die von Ihnen gesetzten Ziele abzustimmen. Sie können virtuelle Workouts mit einer Klasse machen oder sogar einen Personal Trainer engagieren, der Sie in Echtzeit durch individuelle virtuelle Workouts führt. Bleiben Sie beim Training visuell involviert und Sie möchten die Erfahrung viel eher wiederholen!

Praktische Ideen für die Unterhaltung auf einem Laufband oder Crosstrainer

Wenn Sie das Training so unterhaltsam und einfach wie möglich gestaltet haben, maximieren Sie Ihre Erfolgschancen. Die Investition in Heimtrainingsgeräte mit unterhaltsamen und ansprechenden Funktionen ist für viele Menschen ein lohnender Schritt.

Ist dir klar, dass Netflix und Hulu das Training so viel einfacher gemacht haben? Sie machen ihre Shows bewusst Binge-würdig. Wenn Sie eine 20-minütige Episode beendet haben, ist es wirklich schwer, nicht mit der nächsten fortzufahren. Möglicherweise trainierst du doppelt so lange, weil du nur herausfinden musst, was in Episode 17 passiert!

Hier sind ein paar lustige Tipps, wie Sie Fernsehen/Filme mit Training kombinieren können.

1. Wähle eine Show, die dir wirklich gefällt, und sieh sie dir nur an, während du trainierst – das gibt dir etwas, worauf du dich freuen kannst!
2. Erfinden Sie Spiele, die zu Ihrer Show passen. Nehmen Sie zum Beispiel die Show The Good Place Das meiste davon läuft derzeit auf Netflix. Jedes Mal, wenn Chidi Bauchschmerzen bekommt, beschleunigen Sie Ihr Laufband und halten Sie es eine Minute lang dort. Oder nimm jedes Mal einen Schluck Wasser, wenn Eleanor ihre eigene Attraktivität beglückwünscht!
3. Versuchen Sie, sich eine Sendung mit Untertiteln anzusehen und fügen Sie energiegeladene Musik über Ihre Kopfhörer hinzu. Du kombinierst die motivierende Kraft der Musik mit dem Spaß, einer Geschichte zuzusehen. Dies könnte Ihre Chance sein, die ausländischen Filme zu sehen, von denen Sie sagen wollten, dass Sie sie gesehen haben.

Experimentieren Sie weiter, bis Sie anfangen, Bewegung mit Spaß zu verbinden. Es kann „Selbstfürsorge“ sein – wenn Sie ehrlich sagen, was Sie wirklich interessiert und was Sie wirklich motiviert. Hören Sie auf zu versuchen, sich selbst beizubringen, Schmerzen zu mögen, und finden Sie Wege, um die gesunden Freuden in Ihrer Trainingsroutine zu maximieren. Viel Spaß da ​​draußen, alle!

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