Welche verbrennt mehr Fett: ? Cardio-oder Gewichte

Die gemeinsame Wahrnehmung ist Krafttraining baut Muskeln und Herz-Kreislauf Übung verbrennt Fett . Aber die Realität ist nicht so eindeutig. Krafttraining kann weniger Fett als Cardio während des Trainings verbrennen, aber durch verschiedene Prozesse wie post exercise Sauerstoffverbrauch , kann es helfen, Fett bis zu 48 Stunden nach dem Training zu verbrennen , nach Len Kravitz, PhD, von der Universität von New Mexico. Richtlinien

Die Leitlinien für körperliche Aktivität für die Amerikaner von der Abteilung für Gesundheit und Human Services eingestellt empfiehlt ein Minimum von 150 Minuten mäßig intensive Ausdauertraining in der Woche zur Gewichtskontrolle , die Übung, wo Sie haben, ist eine deutliche Zunahme der Atmung und Herzfrequenz . Laut einer Studie in der Ausgabe vom Oktober 2009 veröffentlicht "Journal of Strength and Conditioning Research, " Kreislauftraining bei 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz verbrennt Fett . Wenn Sie männlich sind, berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . Frauen sollten 88 Prozent von ihrem Alter von 206 subtrahieren .
Überlegungen

Kravitz sagt progressiv anspruchsvollen Ausdauertraining verbessert Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen , die Auslösung bestimmte physiologische und metabolische Anpassungen, die den Fettstoffwechsel zu verbessern. Dazu gehören erhöhte Sauerstoffzufuhr , die Zellen verbrennen Fett effizienter und erhöht die Durchblutung, Verbesserung der Erbringung von Fettsäuren zu den Muskeln als Energiequelle genutzt werden können. Cardio erhöht auch die Anzahl und Größe der Zellen Mitochondrien . Das Mitochondrium ist die Zellen Fettverbrennung Ofen .
Vergleiche

Herz-Kreislauf Training und eine Kombination aus Cardio-und Krafttraining oder Krafttraining mehr Fett als Widerstand brennen allein trainiert . Aber eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining nicht mehr Fett verbrennen als Herz allein , laut einer Studie in der Ausgabe Juli 2012 der Zeitschrift "Journal of Applied Physiology ". Allerdings hilft Krafttraining halten mageren Muskelgewebe , halten Sie Ihre Ruhestoffwechselratehoch. Verlust von Muskelgewebe drückt Ihre Ruhestoffwechselrate und reduziert Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen.
Nach - Brennen

Excess Post-exercise Sauerstoffverbrauch oder EPOC , tritt als der Körper weiterhin Sauerstoff bei einer erhöhten Rate nach dem Training zu verwenden. Es metabolisiert Fett für Energie , wie es verbraucht Nährstoffe und kehrt wieder auf den Stand vor dem Training Staat. Intensives Krafttraining führt zu erheblichen Veränderungen im Körper im Vergleich zu Herz-Kreislauf -Übung. Diese Änderungen umfassen erhöhte Milchsäure und zirkulierenden Hormone. Laut Kravitz, diese Veränderungen veran höhere Energieausgabennach dem Training , da der Körper arbeitet, um in den Normalzustand zurück.


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