Schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren auf einer Maschine

Gehen Sie in jedem Fitness-Cardio- Raum, und Sie finden eine Vielzahl von Trainingsgeräten zu sehen, von Laufbändern auf den Stepper Rudergeräte . Während jede Maschine ihre Vorteile haben , einige sind effektiver bei Abfackeln Kalorien als andere. Ebenso sind einige Trainingsmethoden besser für die Gewichtsabnahme. Also, wenn Sie schauen, um schnell Gewicht zu verlieren , ist es wichtig zu wissen, welche Maschinen und welches Training wird Ihnen helfen, Ihre Ziele schneller zu erreichen. Beste Cardio -Maschine

Das Laufband ist das Gold - Standard der Cardio-Geräten , und es ist kein Wunder. Eine Studie von 1996 im "Journal of the American Medical Association " veröffentlicht Schluss, dass Laufbänder überlegen waren für Kalorien zu verbrennen . Die Studie verglich Laufbänder auf Langlauf Simulatoren , Rad- Maschinen , Ruderer und Steppern . Neuere Forschungen haben jedoch festgestellt , dass Sie ähnliche Fett-Verlust- Ergebnisse auf der elliptischen bekommen . Eine weitere in der Juni -Ausgabe 2010 des "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichten Studie festgestellt, dass es sehr wenig Unterschied in der Kalorienverbrauch zwischen der elliptischen und dem Laufband.
Intensity

Sie Kalorien verbrennen, wenn Sie auf der Maschine zu springen, drücken Sie die "on" -Taste und Bewegung in einem gleichmäßigen , moderaten Tempo , aber wenn Sie wirklich wollen, um schnell Gewicht verlieren wollen , versuchen Sie, mit hoher Intensität Intervall-Training. Laut einer Studie im Jahr 2007 an der Universität von Guelph in Kanada durchgeführt , dabei kurzen Schüben von Intervall-Training verbrennt mehr Fett und verbessert die Fitness schneller als längere Anfälle von moderater Bewegung . Die Forschung zeigt, dass, wenn Sie weiter bei einer hohen Intensität trainieren, wird Ihr Körper so herausgefordert , dass es Stunden dauert , damit es zu einer Ruhefrequenz zurück. In diesen Stunden , bleibt Ihr Stoffwechsel erhöht und Sie weiterhin zusätzliche Kalorien zu verbrennen , lange nachdem Sie Ihr Training beendet haben .
Interval Training

Intervalle sind kurz Zeiten hoher Intensität ausüben gefolgt von Perioden der Ruhe oder aktive Erholung , die sehr leichte Übung umfassen kann. Sie können tun, Intervalltraining verschiedene Weise. Für eine Eins-zu -Eins- Übung -zu- Rückgewinnungsverhältnis , üben Sie intensiv für eine Minute und Ruhe für die folgende Minute. Ein Zwei- zu-Eins- Übung -to- Recovery- Verhältnis wäre besser geeignet für ein intensiveres Training , wo Sie trainieren noch intensiver für eine Minute und dann brauchen eine Zwei-Minuten- Erholung sein .
Intervall-Training Tipps

Intervall-Training ist nicht für jedermann. Diese hohe Intensität ausüben kann zermürbend sein , so fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie versuchen , diese Art von Übung, vor allem , wenn Sie einen chronischen Erkrankung haben oder nicht regelmäßig Trainers. Da diese Übung kann auch oft hohe Schlag sein, gibt es ein höheres Risiko von Überlastungsschäden und Belastungen für Ihre Gelenke und Muskeln. Beginnen Sie langsam mit kürzeren Intervall -Training , gefolgt von mindestens einem Tag der Ruhe , und die Länge und Intensität der Trainingseinheiten schrittweise zu erhöhen. Immer beginnen Sie Ihr Training mit einem kurzen Warm-up , wie ein leichtes Joggen , nach und nach erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und Ihre Muskeln aufzuwärmen . Ebenso immer am Ende des Trainings mit einer Abkühlung , wie ein Spaziergang oder leichtes Joggen , nach und nach Ihre Herzfrequenz und Herz-Kreislauf -System wieder normal.


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