Schneid Workouts

Für diejenigen in der Bodybuilding- Spiel , Schneiden ist Teil des Prozesses der Crafting Ihre ultimative Körperbau. Schneiden beinhaltet Körperfett zu verlieren und gleichzeitig Ihre Muskelmasse. Auch wenn Sie nicht auf der Suche , auf einer Bodybuilding- Bühne , obwohl Schritt können Sie eine Schnittplan folgen können , wenn immer schlank für einen Urlaub oder Event. Beim Wechsel von einem Muskel-Gebäude zu einem Schnittphase , bestimmte Faktoren der Trainingseinheiten brauchen Adressierung. Gewicht Übung Auswahl

Krafttraining ist die Grundlage für Ihre Schneidprogramm . Gewichte heben hilft bei der Erhaltung der Muskelmasse , die wiederum kurbelt den Stoffwechsel und beschleunigt den Schneidprozess . Um Ihr Training so effektiv wie möglich , trainieren Sie Ihren gesamten Körper in jeder Sitzung und trainieren drei Mal pro Woche , oder arbeiten Sie Ihren Unterkörper zweimal zweimal und Oberkörper. Machen Multi-Joint- Verbindung hebt die Grundlage des Programms . Diese arbeiten viele verschiedene Muskelgruppen , die Ihren Kalorienverbrauch erhöht und beschleunigt den Fettabbau , je nach Stärke Trainer Zach Even- Esh . Beispiele sind jede Art von Kniebeugen oder Kreuzheben , Bankdrücken und Überkopfdrücken , Klimmzüge , Pull- Downs, Liegestütze und Zeilen.
Gewicht und Reps

Halten Hebe schwer. Hart trainieren mit schweren Gewichten ist der beste Weg, um Muskelmasse und Kraft aufbauen , aber es ist auch ein effektiver Weg , es zu bewahren und steigern den Fettabbau , nach Kevin Carr von Mike Boyle Strength and Conditioning in Boston. Wählen vier vor fünf Übungen für jedes Training und führen jeweils für drei bis fünf Sätze von sechs bis 10 Wiederholungen.
Anlage

Anlage und Cardio-Training helfen, Burn zusätzliche Kalorien , so können Sie schneller schlanker . Personal Trainer Marc Perry von Built Lean empfiehlt Hinzufügen Stoffwechselschaltungen, um Ihr Training . Diese beinhalten Körpergewicht bewegt sich wie Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte, sowie Herz-Kreislauf -Bohrer wie Sprints, Seilspringen und Burpees . Konstrukt eine Schaltung aus drei bis vier Übungen , für 30 bis 60 Sekunden ohne Pause zwischen jedem geführt . Seien Sie für ein bis zwei Minuten nach der letzten Übung und vollständige insgesamt drei Runden. Wenn Sie fitter fügen eine zusätzliche Runde. Sie können entweder diese tun gerade nach der Aufhebung Sitzungen oder an den Tagen dazwischen.
Überlegungen

Ernährung ist genauso wichtig wie die Ausbildung, wenn nicht mehr so ​​. Sie können nicht geschnitten und Fett zu verbrennen , wenn Sie mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen , so dass Sie auch brauchen, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Ziel für einen Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche - nicht höher als das bedeutet, dass Sie Muskelmasse verlieren als auch die Fettverbrennung. Wenn der Fortschritt abgewürgt , fügen Sie in zwei bis drei 20 - bis 30-Minuten- Steady-State- Cardio-Sessions wie Schwimmen oder Joggen, oder senken Sie Ihre Kalorienzufuhr ein wenig. Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer neuen Routine und haben eine Induktion mit einem Fitness-Studio -Trainer , um Ihre Form zu überprüfen. Beginnen Sie jeden Sitzung mit fünf Minuten Cardio-und zwei vor drei Lichtaufwärmsätzefür jede Übung , und beenden Sie mit mehr Licht Cardio und Stretching.


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