Übungen zur Bauch nach der Geburt Flatten

Abflachung einen Bauch nach der Schwangerschaft kann manchmal eine sehr schwierige Aufgabe sein. Die erste Sache, die Sie vor Beginn eines Fitness-Regime nach der Geburt tun müssen, ist , mit Ihrem Arzt überprüfen, um zu sehen, ob genug Zeit seit der Lieferung übergeben . Der Körper muss für einen Zeitraum von Zeit zu heilen , nachdem das Baby kommt, vor allem, wenn ein Kaiserschnitt durchgeführt wurde. Zweitens, stellen Sie sicher, dass Sie sich gesund ernähren und regelmäßige Herz-Kreislauf -Übungen. Die Diät und Cardio hilft, Fett am Bauch zu beseitigen, während einige einfache Übungen straffen und stärken die Bauchmuskulatur. Grund Crunches

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und langsam nach oben rollen , bis Ihre Schulterblätter vom Boden ab. Sie müssen nicht den ganzen Weg bis zu kommen, als in einem traditionellen Sit-up . Ein Knirschen funktioniert Ihre Bauchmuskulatur und bietet mehr als Rückenstütze ein Sit -up tut. Führen zwei Sätze von 15 bis 20 Knirschen . Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze , wie Sie Ausdauer und Kraft aufzubauen.
Rotating Lunges

Viele Menschen konzentrieren sich auf die Front-, Center -Set der Bauchmuskeln , aber für optimale Fitness-und Ebenheit, müssen Sie auch die Muskeln an den Seiten der Bauch ( schrägen ) zu arbeiten. Rotierende Ausfallschritte gezielt diesen Bereich . Fassen Sie eine Fünf- Pfund-Gewicht und halten Sie sie gerade heraus vor Ihnen , während Sie Ihre Beine sind etwa schulterbreit auseinander. Schritt nach vorn mit einem Fuß und drehen an der Seite , wie Sie selbst zu senken , bis die Oberschenkel Ihres vordere Bein parallel zum Boden ist . Das andere Bein sollte hinter dir sein, mit Schienbein parallel zum Boden . Drehen Sie wieder zurück zur Mitte und schieben sich wieder mit Ihren hinteren Fuß . Wechseln Sie die Beine und wiederholen. Dies für einen Satz von acht Wiederholungen. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze , wenn Sie bequem mit dabei sind .
Beinarbeit

Liegen auf dem Rücken mit den Händen hinter den Kopf. Halten Sie Ihre Füße in der Luft mit gebeugten Knien in 90 -Grad- Winkel . Heben Sie sich , als ob du da ein Knirschen , aber drehen Sie Ihren rechten Ellenbogen in Richtung Ihrer linken Knie. Bewegen Sie das linke Knie nach innen , wie Sie rollen nach oben und drehen Sie Ihren Oberkörper. Richten Sie Ihren Oberkörper so senken Sie es wieder auf den Boden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite mit dem linken Ellenbogen und rechten Knie. Wiederholen Sie dies für zwei Gruppen von 15 bis 20 Wiederholungen.


[Übungen zur Bauch nach der Geburt Flatten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Arbeiten-Off-Baby-Gewicht/1001007220.html ]