Post Schwangerschaft Übungen

Ihr neues Baby bringt Freude und Glück für Ihre Familie, aber die "Ergänzung" , dass die Schwangerschaft auf dem Bauch , Hüften, Oberschenkel und Po gelegt wird nicht bringen Sie Freude. Post- Schwangerschaft ist eine freudige und anstrengende Zeit für neue Mütter und Neugeborenen mit Fragen und Anliegen ist die Sorge darüber, wie Schwangerschaft Gewicht zu verlieren. Eine der besten Möglichkeiten, um Größen schrumpfen ist eine tägliche Übungsprogramm einzuleiten und Wege finden, um mit dem Baby klappt. Wenn zu Beginn

Wie Sie heilen , Ihr Körper wird sich weiter verändern und Ihr Gewicht Transformation wird mindestens ein Jahr dauern, bis Sie Ihr nach der Schwangerschaft Fitness-und Gewichtszielezu erreichen. Vor Beginn jeder Routine-Übung , überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um grünes Licht zu bekommen. Im Allgemeinen können Mütter, die vaginal liefern Ausübung sechs Wochen nach Lieferung und Mütter, die per Kaiserschnitt geliefert beginnen sollten zwei Monate warten.

Sie müssen auch bedenken, dass Ihre Bauchmuskeln sind gestreckt und , im Fall von ein Kaiserschnitt , wurden geschnitten , so dass immer diese flach getönten abs braucht Geduld , Entschlossenheit und Disziplin.
Wenn Sie zu Übung

Ihr Baby braucht man 24 Stunden am Tag , sieben Tage die Woche, also auf den Weg auf die Turnhalle oder unter einer 25- Meile Radtour kann warten, bis das Baby älter.

Während der ersten Monate der Übung, die Sie benötigen, erfinderisch zu sein wann und wo Sie trainieren . Wenn Sie ein Kindermädchen oder regelmäßige Hilfe von einem Verwandten zu haben, zu arbeiten , wenn das Kind betreut .

Eine weitere Option ist es, herauszufinden , während das Baby schläft. Auch wenn Sie den Drang, während das Baby Nickerchen zu reinigen oder andere Hausarbeiten durchzuführen haben , machen die Arbeit eine Priorität, so dass Sie Ihr Fitness-Ziel zu erreichen . Vergessen Sie nicht, Ihr Baby -Monitor an , so dass Sie hören können, Aktivität aus dem Kindergarten während des Trainings.

Wenn Ihr Lieblingsengel ist nicht viel von einem Schläfer, können Sie immer noch Ihr Training , vor allem während der Baby ist zu jung, um zu gehen. Kaufen Sie einen elektrischen Babyschaukel oder federnd Stuhl, so können Sie Ihr Baby , während Sie arbeiten zu sehen.

Versuch , herauszufinden, mindestens vier oder fünf Tage pro Woche, jedoch , dass eine neue Mutter kommt mit neuen Herausforderungen, so dass , wenn Sie vermissen Sie ein Tag , wenn das Baby besonders wählerisch , nicht entmutigen . Füllen Sie einfach am nächsten Tag Training.
Beste Post Schwangerschaft Workouts

Wenn Sie schon immer geklappt , es gibt keinen Grund, warum man nicht setzen Sie Ihre elbe Routine . Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie wieder zu Ihrer vorherigen Intensität im Laufe von ein paar Monaten. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie zu erschöpft , schwindlig oder Erfahrung Schmerz zu fühlen , zu stoppen und fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie wieder Arbeit aus.

Eine Übung, um draußen zu tun ist Laufen oder Walken . Kaufen Sie eine Jogging-Kinderwagen und nehmen Sie das Kind für frische Luft , während Sie laufen oder gehen für einen flotten Spaziergang . Laut Kinderarzt Dr. Daniel Levy, können die meisten Babys Reiten in einem Jogging-Kinderwagen bei etwa 4 Monate alt beginnen.

Eine weitere gute Übung nach der Schwangerschaft ist Yoga oder Pilates . Viele Einzelhändler bieten Yoga-und Pilates- DVDs für Schwangere und Mütter nach der Geburt , die auf Dehnung und Stärkung der Muskeln , die während der Schwangerschaft und der Geburt strapaziert wurden konzentriert .

Für eine gute Cardio- Explosion , versuchen Billy Blanks Tae Bo -Training. Billy hat eine Vielzahl der 45 - bis 60-Minuten- DVDs in Spreng Fett und Kalorien ab. Andere Kraft - und Cardio - Gebäude DVDs enthalten Jillian Michaels ' Shred 30 Tage oder Jackie Warner Workout .

Vergessen Sie nicht , dass Ihr neues Baby fordert viel Ihrer Energie zwischen Pflege und Stimulation den Boden , wenn das Baby schreit . Ihr Körper Kalorien verbrennen, einfach nur eine neue Mutter .


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