Die besten Bauch-Übungen nach einer Geburt

Ihr Baby ist da und Ihr Sixpacks sind weg. Es kann deprimierend sein , aber Sie können Ihre flachen Bauch mit den richtigen Bauch-Übungen zurück . Mit ein bisschen Geduld und Ausdauer , wird Ihr Baby Fett verbrennen Offenlegung Ihrer steinharte Bauchmuskeln . Starten Sie langsam

Ihr Körper hat große Trauma durchgemacht. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und versuchen Sie nicht, in die Tat nach der Geburt und Rennen durch eine Million Sätze Crunches springen Woche. Starten Sie langsam . Sie müssen zurück in die Dinge zu erleichtern, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich selbst zu reparieren . Lassen Sie sich beraten und Ihrem Arzt die Zustimmung , bevor Sie etwas tun . Denken Sie auch daran , auf Ihren Körper zu hören. Das Ignorieren bestimmter Zeichen kann sich nachteilig auf Ihre Genesung .
Stillen

Stillende Mütter brennen zwischen 200 bis 300 Kalorien mehr am Tag als nonbreastfeeding Mütter. Während der Krankenpflege, werden Hormone freigesetzt, die auch die Gebärmutter , um zum prepregnancy Größe schrumpfen verursachen.
Cardio

langsam starten . Beginnen Sie mit Spaziergängen um den Block. Wie Sie Ihren Körper heilt und bauen Sie Stärke, Macht Fuß länger und beinhalten eine Joggen.

Wenn Sie Zugriff auf einen Pool haben , bietet Schwimmen Ganzkörper- Muskelaufbau mit weniger Stress für die Gelenke . Wenn Sie vollständig geheilt werden , versuchen Sie, radfahren für Abwechslung . Denken Sie daran, vollständig vor und nach , um Ihre Muskeln zu lockern dehnen.
Ab- spezifische Übungen

Wenn Sie von Ihrem Arzt geklärt werden und Ihr Körper sagt Ihnen, es ist Zeit, sich zu arbeiten, gibt es ein paar ab- spezifische Übungen, die Sie durchführen, um Ihren Bauch straffen .

Beginnen Sie mit dem V -up , die nur erfordert eine offene Bodenfläche. Legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie Ihre Arme gerade über den Kopf. Heben Sie Ihre Beine und Arme gleichzeitig , berühren Sie Ihre Zehen in der Luft.

Sie können den Schwierigkeitsgrad der Übung durch die Aussetzung der Oberkörper und die Beine über dem Boden während alle Ihre Wiederholungen erhöhen. Zunächst einmal sollten Sie Schwierigkeiten Ausgleich haben, aber irgendwann werden Sie den Dreh raus zu bekommen.

Andere Übung ab, ist das Fahrrad Sit-up . Das Sit-up funktioniert Ihre Bauchmuskeln . Beginnen Sie diese Übung auf dem Boden in einem normalen Sit- up-Position . Lassen Sie Ihre Füße schweben ein paar Zentimeter über dem Boden , die Knie leicht gebeugt . Nach Beginn sollten Sie Ihre Füße nicht den Boden berühren , bis Sie so viele Wiederholungen wie möglich durchgeführt haben . Heben Sie das linke Knie und heben Sie den Oberkörper . Halten Sie Ihre Hände hinter den Kopf , drehen Sie Ihren Körper, so dass das linke Knie und den rechten Ellbogen treffen . Zurück zur Ausgangsposition ; sicher, dass Ihre Füße nicht den Boden berühren. Wiederholen , Drehen in die entgegengesetzte Richtung .

Verwenden Sie einen Pull- up-Bar , um Ihren unteren Bauchmuskeln zu arbeiten. Während hängen von der Bar , heben Sie die Knie zur Brust . Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln zu verwenden, um die Knie zu heben, anstatt jede schwingenden Dynamik . Sobald Sie Ihre Knie geben Ihre Hüften, langsam wieder in die Ausgangspositionhängen . Wie Sie stärker werden , können Sie den Schwierigkeitsgrad der Übung durch Drehen Sie Ihren Oberkörper während jeder Wiederholung erhöhen. Dies wird auch Ton Ihre schrägen Bauchmuskeln .
Kegel

Arbeiten Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur bietet Vorteile tief in Ihre Bauchmuskeln auch. Sie können Ihre Beckenbodenmuskulatur zu finden, indem beim Wasserlassen und das Anhalten der Strömung . Die Muskeln, die Sie fühlen Vertrags , wie Sie Ihren Urinfluss zu stoppen sind Ihre Beckenbodenmuskulatur. Vertrag diese Muskeln 10 Sekunden lang zu einer Zeit. Schließlich sollten Sie diese Übung 20 bis 30 Mal wiederholen. Atmen Sie normal und ganz konzentrieren sich auf die richtigen Muskeln .


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