Post Partum Übungen für Rückenschmerzen

Ihr Körper ist nach Abgabe ein Kind für die ersten drei Monate sehr empfindlich , so sehr, dass Rückenschmerzen kann von selbst die kleineren Hebe führen. Glücklicher bestimmte Übungen lindern diese Art von Schmerzen . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, wenn Ihr Körper ist bereit für bestimmte Arten von Übungen. Spaziergänge

Diese sanfte Form der Bewegung ist sicher , selbst für die neueste von Müttern und hilft, Rückenschmerzen zu lindern . Sie werden empfohlen, um es einfach die ersten paar Wochen dauern, bis die Erhöhung der Häufigkeit und Dauer der Ihren Wanderungen wie die Zeit vergeht .
Pilates

Pilates ist eine Form der Low-Impact- Aerobic , die Flexibilität und Stärke hilft. Besuchen Sie Ihren lokalen Film -Händler , da sie mehr als wahrscheinlich eine Pilates- DVD für neue oder werdende Mütter entwickelt . Diese Videos sind auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten und bieten mit niedriger Intensität Pilates-Übungen , die helfen, strecken Sie Ihren Körper wird dadurch Rückenschmerzen zu verhindern .
Rektusdiastase Überprüfen

Warten Sie, bis mindestens zwei Wochen nach der vaginalen Geburt oder sechs Wochen, wenn Sie liefern per Kaiserschnitt , um diese Übung , die den Körper erstreckt , baut Muskeln und erhöht die Flexibilität durchzuführen. Um die Übung , liegen auf dem Rücken mit den Knien auseinander und die Füße auf den Boden, die Beine und Füße Hip- Abstand Teil durchzuführen. Legen Sie eine der Finger an der linken Hand über dem Bauchnabel und einer der Finger an der rechten Hand unter dem Bauchnabel . Atme ein, atme dann , während der Kopf und Schultern aufrollen , auf der Suche zwischen den Beinen. Halten Sie diese Position und atmen Sie , wie Sie wieder in die Ausgangsposition zu rollen.
Toe Touches

Durchführen einfacher Zehen berühren (oder imitiert die Bewegung und versucht, die Zehen zu berühren ) wird dazu beitragen, den Rücken strecken aus , die helfen, zu lindern oder zu beseitigen Rückenschmerzen .


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