Bauch -Übungen Nach Baby

Anzugs und Straffung der Bauchmuskeln nach einer Geburt ist die häufigste Sorge Fitness für junge Mütter . Während der Schwangerschaft , die meisten Frauen packen ein paar Pfund , aber es ist nicht alles über Gewichtszunahme. Die Bauchmuskeln dehnen mit einer wachsenden Baby, und es sei denn, eine Frau ist besonders gesegnet mit einem Snap-Back- Reaktion , sie mit einem Hängebauch gelassen wird. Zum Glück gibt es Übungen zur Wiederherstellung eines flacheren Bauch . Erste Schritte

Nach der Mayo Clinic, können neue Mütter, die durch eine natürliche Geburt unkompliziert gegangen sind bald nach dem Training zu beginnen. Dennoch ist es ratsam, mit Ihrem Arzt über Ihre Situation zu fragen. Wenn Sie einen Kaiserschnitt gehabt haben , sollten Sie ein wenig länger warten . Es wird empfohlen , dass Sie in die Übung mit einem moderaten Aufgabe wie Gehen erleichtern. Sobald Ihr Arzt hat die Erlaubnis, einen Muskelaufbau -Programm beginnen gegeben , können Sie mit Spann die Muskeln beginnen. Sie sollten immer in einer Bauch Routine
erleichtern.
Die Pressung

Dies ist die einfachste aller Bauchmuskelübungen und ist überraschend günstig. Während Sie sich auf dem Rücken liegend werden , atmen und ziehen im unteren Bauchmuskeln als wollte sie bis zum Bauchnabel zu bringen. Achten Sie darauf, bis zu dem Punkt Gefühl Schmerzen belasten. Halten Sie für eine Anzahl von vier , während langsam ausatmen . Lassen Sie und wiederholen Sie die Übung. Dabei ein paar Wiederholungen ein paar Mal am Tag, und die Erhöhung der Anzahl , wie Sie in der Lage sind, können helfen, die Muskeln wieder in ihre ursprüngliche Position .
Der Beckenschief

flach auf dem Rücken liegen und beugen Sie die Knie. Drücken Sie leicht mit Ihren Fersen und heben Sie Ihr Becken beim Anziehen Bauch. Achten Sie darauf, den unteren Rücken auf dem Boden zu halten. Halten Sie für eine Anzahl von 10 und loslassen. Auch hier ist es wichtig, dass Sie diese Übung nicht übertreiben . Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu 30 über die Zeit.
Crunches und mehr

die Wochen vergehen , sind Sie bereit , härter zu arbeiten. Traditionelle Crunches sind immer eine gute Übung , solange sie richtig gemacht werden . Wenn Sie ein Knirschen zu tun , nie belasten den Hals und denken Sie daran , Ihre Bauchmuskeln und nicht den Rücken verwenden, wie Sie rollen sich und bringen Sie Ihre Knie zu den Ellbogen zu erfüllen.

Die Wahrheit ist, dass Bauch- Übungen, die von Experten präsentierten fast immer. Der Trick ist bei der Durchführung der Trainingseinheiten regelmäßig. Übungen wie der Pilates- 100 sind fantastisch für Anziehen Ihre gesamte Kern , und die Arbeit mit einem Fitness-Ball wird Wunder für Straffung Bauch sowie Verbesserung Ihrer Körperhaltung zu tun.
Cardio

Herz-Kreislauf -Übungen wie zügiges Gehen, Joggen oder Aerobic wird Ihnen helfen, das Baby Gewicht zu verlieren und steigern Sie Ihre Fitness-Level. Es wird empfohlen , dass Erwachsene durchführen mindestens zwei und eine halbe Stunde von Aerobic- Aktivität während jeder Woche gleichmäßig verteilt. Für schnellere Ergebnisse , sollten Sie versuchen , diesen Betrag zu verdoppeln.


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