Aqua Aerobic-Übungen

Aqua -Aerobic können Sie während einer einstündigen Training zwischen 450 und 700 Kalorien verbrennen. Aqua -Aerobic arbeiten für Menschen jeden Fitness-Level und Größe . Jugend, übergewichtige Menschen und diejenigen, die an Muskel-und Gelenkprobleme bekommen ein komplettes Aerobic-Training , ohne dabei zu viel Stress auf ihren Körpern. Sie bauen Ausdauer , wie Sie gegen den Widerstand des Wassers arbeiten . Haben Aqua-Aerobic im brusttiefen oder hüfthohen Wasser und verwenden Gewichte für Wasser , Ton ausgelegt. Warm Up

Haben Fuß Runden für fünf bis 10 Minuten vor Beginn der Routine. Wie Aerobic an Land , zu Fuß Runden lockert die Muskulatur , um sie zum Strecken vorzubereiten. Sie können Ihre Arme bewegen, wie Sie zu Fuß bis zu den Schultern und Rückenmuskulatur zu lockern. Dehnen Sie Ihre Unterkörper , indem Sie das Bein hinter sich , bis dein Fuß Ihren Po berührt. Legen Sie eine Hand über dem Knie und stürzen das andere Bein hinter Ihnen. Stretch Bein vor Ihnen , die Aufhebung der Fuß vom Boden mit der Ferse angepflanzt. Dies dehnt die Wadenmuskulatur . Halten Sie jede Dehnung für mindestens acht Sekunden und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers.
Weg /Jog

Gehen oder Joggen an Ort und Stelle . Diese Übungen erhöhen die Herzfrequenz, je nachdem, wie schnell man den Schritt tun können. Der Lehrer hat in der Regel Musik , um das Training zu gehen. Wasserwerk gegen die in dieser Übung verwendet Muskeln , die Schaffung Beständigkeit. Sie erhöhen Ihre Fähigkeit, die Resistenz des Wassers je mehr Sie mit dem Training zu widerstehen. Um Intensität zu erhöhen , bewegen Sie die Arme im Wasser. Bewegen Sie sie , als ob Sie marschieren oder mit Wasser und Gewichte tun Bizeps-Curls , wie Sie an Ort und Stelle laufen oder joggen. Führen Sie diese Übung für eine Minute zu einem Zeitpunkt während der Routine.
Do Jumping Jacks

Haben Wasser Hampelmänner . Hampelmänner im Wasser sind weniger Erschütterungen , dass diejenigen, an Land getan . Sie erhöhen die Herzfrequenz und Ausdauer aufbauen , während der Arbeit die äußeren Oberschenkel und Arme. Drei Gruppen von acht bis 10 Wiederholungen wird Ihre Herzfrequenz erhöhen . Anfänger können diese Übung durch die Intensivierung von Seite zu Seite oder tun einzelnes Bein -Buchsen ändern. Hören Sie die Signale Ihres Körpers , Ihnen zu sagen , welche Hampelintensitätsstufeist die richtige für Sie .
Kicks

abwechselnd Tritte ausführen . Diese Übungen arbeiten die Vorderseite der Oberschenkel. Tauschen Front Kicks mit Rücken Kicks, ähnlich wie Kickboxen bewegt sich auf der Vorder-und Rückseite des Beines zu arbeiten. In Jabs und Schläge auf den Oberkörper in der Übung beteiligt zu bekommen. Sie fühlen sich diese Übung in den Hintern auch. Verwenden Sie Wasser Gewichte , um die Intensität zu erhöhen. Führen Sie diese Übung für eine Minute zu einem Zeitpunkt.
Do Wasser Squats

Haben Wasser hockt , um die Innenseiten der Oberschenkel zu arbeiten. Stand mit den Füßen auseinander und Füße wurden in einem plie Position . Legen Sie die Hand auf den Hüften und langsam tiefer und heben den Körper . Halten Sie Hand Gewichte tun Bizeps-Curls und wie Sie Ihren Körper zu heben. Um Kniebeugen , die den Hintern Arbeit zu tun, mit den Füßen schulterbreit auseinander . Schieben Sie Ihr Gesäß zurück, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen und ein Aufzug sind . Haben drei Sätze von jeder hocken, bestehend aus acht bis 10 Wiederholungen.


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