Post Schwangerschaft Quer Bauch-Übungen

Wenn Sie über alles , was in den rechten , Schwangerschaft und Geburt gehen muss denken, ist wirklich erstaunlich. Doch damals 40 Wochen der Schwangerschaft verändern Sie Ihren Körper , vor allem Ihr Mittelteil . Nach der Lieferung erwarten die meisten Frauen ihren Körper wieder auf die Beine , aber das ist nicht, wie es funktioniert. Es wird Zeit brauchen , um Ihre Bauchmuskeln wieder in Form zu kommen. Die Konzentration auf nach der Schwangerschaft Quer Bauch-Übungen helfen ziehen Sie Ihre Kern für eine schmalere Taille und verbesserte Funktion . Quer Abdominis

Die Quer abdominis, oder TA, ist die tiefste Schicht der Bauchmuskeln. Es liegt unterhalb des geraden Bauchmuskel und die schrägen Muskeln. Dieser Muskel kommt von den Seiten des Körpers und bewegt sich horizontal zum Zentrum von Bauch. Der TA führt Bauchpresse , so betrachten Sie es als Ihre natürlichen Gürtel. Die Stärkung dieses Muskels wird Ihnen helfen, eine kleinere Taille zu erreichen, sowie die Unterstützung der Wirbelsäule in alle Ihre täglichen Aktivitäten. Trainieren Sie Ihren TA mindestens zwei-bis dreimal pro Woche auf nicht aufeinander Tage .
Zeichnung In

Zeichnung in lernen Sie, wie Sie Ihren TA zu aktivieren, und beginnen zu stärken dieser Muskel . Bevor Sie eine postpartale Übung, bekommen Abstand von Ihrem Arzt. Liegen auf dem Rücken , die Beine angewinkelt und den Kopf entspannt auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch direkt in der Nähe Bauchnabel. Atmen Sie ein und fühlen Sie Ihren Bauch zu erweitern. Wenn Sie ausatmen zu ziehen Sie Ihren Bauchnabel und in Richtung Wirbelsäule zu denken. Ihre Hände sollten sinken und fühlen sich den Bauch Straffung . Zur gleichen Zeit können Sie auch einen Kegel führen durch Anziehen Ihren Beckenboden , um das Gefühl in der TA zu erhöhen. Halten Sie für ein bis zwei Grafen und loslassen. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal für ein bis drei Sätzen.
Heel Slide

Um Ihre TA ein wenig mehr herausfordern , einen Fersen Folie, um der Auslosung in . Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit dem Kopf nach unten und Arme an den Seiten . Ihre Knie sind die Füße flach auf dem Boden gebogen. Atmen Sie ein und erweitern Sie Ihren Bauch. Während Sie einatmen , schieben Sie den rechten Fuß gerade heraus auf den Boden. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule . Zur gleichen Zeit , ziehen Sie die Ferse wieder in die Ausgangsposition mit dem Knie gebeugt. Sie können mit einem Bein zu wiederholen 10 bis 15 mal, dann auf das andere Bein zu wechseln. Führen Sie einen bis drei Sätze .
Plank

Ein Brett ist eine erweiterte Bewegung, die nicht nur funktionieren, wird Ihre TA , sondern auch Ihre geraden Bauchmuskeln. Knien Sie sich auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden unter den Schultern mit den Ellbogen gerade. Strecken Sie das rechte Bein , und deine Zehen unter so dass der Ball des Fußes auf dem Boden ist . Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein . Sie sollten in einem Liegestütz -Position mit Ihrem Körper direkt von der Oberseite des Kopfes bis hin zu den Füßen sein . Spannen Sie die Bauchmuskeln und halten Sie die Position für 15 bis 60 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie bis zu zwei weitere Male. Wenn dies zu schwierig auf den Zehen , führen Sie die Übung von den Knien zu beginnen.


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