Bauch -Übungen nach der Schwangerschaft

Nach der Schwangerschaft , die meisten Frauen wollen ihre vor der Schwangerschaft Körper wieder zu erlangen. Bauchfett bildet sich während der Schwangerschaft und Babybauch zu verlieren, dass ist eine große Herausforderung für viele Frauen. Passen Sie Ihre postpartale Training zu Übungen, um Bauch Fett zu reduzieren und verlieren Ihre Schwangerschaft Bauch enthalten. Crunch Alternativen

Für eine sehr einfache Übung, die Ihre Bauchmuskeln quer liegen arbeitet auf dem Rücken auf dem Boden , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie die Hände an den Seiten und knapp unter dem Bauchnabel , und schieben Sie Ihren Zeigefinger und Mittelfinger sanft nach unten , um die Muskeln unter fühlen. Ziehen Sie den Nabel in Richtung Boden , ohne den Atem anzuhalten oder das Bewegen der Becken. Sie sollten sich die Muskeln straffen unter den Fingern. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden , dann loslassen und repeat.Work Ihre schrägen Muskeln - "love handles " - durch Drehen Sie Ihren Körper nach links und dann nach rechts , wie Sie in einem traditionellen Crunch Position anzuheben . Wie Sie kommen für einen Crunch, bringen Sie Ihren rechten Ellbogen auf das linke Knie . Lower, und dann bringen Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie zu erfüllen. Alternate Seiten und wiederholen.
Ziehen im Becken

Holen Sie sich auf allen Vieren auf dem Boden, mit den Knien unter den Hüften und die Zehen auf dem Boden. Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule und die Knie nach oben ziehen aus dem Boden. Sie unterstützen nun Ihr Gewicht auf Ihre Arme und Zehen, mit Ihrer Bauchmuskeln , um die Position zu halten. Halten Sie für ein paar Sekunden , dann loslassen und repeat.Lie auf dem Rücken auf dem Boden , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihren Oberkörper fest auf dem Boden , der durch Ihre Seiten gepflanzt , mit den Armen . Contract Ihre Bauchmuskeln und heben Sie das Becken vom Boden auf und hielt für einige Sekunden vor dem Loslassen . Wiederholen .
Verwenden Sie die Beine

flach auf dem Rücken auf den Boden legen , indem Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß und halten Sie sich fest auf den Boden . Ihre Beine sollten gerade ausgedehnt wird und flach für diese Übung. Heben Sie ein Bein ein paar Zentimeter über dem Boden , und wie Sie zu senken , dass Bein heben die anderen . Diese Aktivität wird als Scheren treten bekannt, wiederholen Sie es , so lange wie Sie können das position.Stretch Ihre Bauchmuskeln von Anfang auf allen Vieren auf dem Boden zu halten. Spannen Sie die Bauchmuskeln und heben Sie Ihren rechten Arm vor den Körper , in der gleichen Zeit , heben Sie das linke Bein und strecken es hinter dir . Strecken Sie Ihre Arme und Beine , um Ihre Bauchmuskeln zu verlängern , und halten Sie für ein paar Sekunden. Senken Sie Ihren Arm und Bein und dann auf der anderen Seite wiederholen.


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