Hat Radfahren Brennen Gewicht schneller als Running

? Wenn es um Gewicht zu verlieren , sowohl Radfahren und Laufen sind wirksame Formen der Herz-Kreislauf -Übung. Obwohl sie anders sind , beide Übungen beteiligen Ihrem großen Muskeln, stärken Sie Ihre Beine und steigern Sie Ihren Stoffwechsel . Es ist wichtig, auf Ihre persönlichen Umstände bei der Auswahl eines Gewichtsverlust Übung , wie Verletzungen . Die Wirksamkeit von Kalorien zu verbrennen, entweder mit Radfahren oder Laufen hängt weitgehend von der Länge der Bewegung und Intensität. Mehr Kalorien zu verbrennen

Lauf beinhaltet Pumpen Sie Ihre Arme und Beine , die sich , was zu verbrennen mehr Kalorien als Fahrrad führen kann. Laut Hirofumi Tanaka, Direktor der Herz-Kreislauf -Aging Research Laboratory an der University of Texas in Austin, Laufen verbrennt mehr Kalorien als leichte Radfahren mit einem kräftigen Tempo. Umfangreiche Berechnungen des American College of Sports Medicine festgestellt, dass eine 150 -Pfund- Person , die sich 7 Minuten pro Meile läuft rund 1.000 Kalorien zu verlieren , während die gleiche Person Radfahren mit einer Rate von 16 bis 19 Stundenmeilen werden etwa 850 Kalorien zu verlieren .

Getting Rid of Fat

Fettsäuren werden als Quelle von Energie während der Herz-Kreislauf -Aktivität, die reduzieren Ihren Körperfettanteil der hilft . Eine Studie in einer 2010-Ausgabe des " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " veröffentlicht suchten 10 männliche Triathleten, die Rad-und Laufstrecken durchgeführt, um festzustellen, welche eine höhere Rate der Fettstoffwechsel hat . Die Forscher fanden heraus , dass Laufen eine deutlich höhere Rate des Fettstoffwechsels als Radfahren , wenn die Intensitätsstufen ähnlich sind.
Bleiben verletzungsfrei

Obwohl die Studien zeigen, dass Laufen ist effektiver in Kalorien zu verbrennen , ist eine Lauf High-Impact- Training beim Radfahren ist geringe Auswirkungen . Dies bedeutet, dass das Verletzungsrisiko ist im Laufen viel größer als Radfahren . Stationäre Bikes setzen weniger Belastung der Gelenke und machen es einfacher für einen längeren Zeitraum trainieren . Daher diejenigen, die Verletzungen anfällig , wie ältere Erwachsene oder Menschen mit Knie -und Gelenkprobleme, sind möglicherweise effektiver Fett verbrennen durch Radfahren .
Make It About You

Ihr persönlichen Umstände sollte der entscheidende Faktor , welche ausüben Methode ist am besten für Sie sein. Zum Beispiel kann eine Person mit Schienbeinkantensyndrom zu Zyklus bevorzugen , weil es bringt weniger Stress auf den Schienbeinen als Laufen . Sie sind eher effektiv trainieren , wenn Sie genießen die Übung. Auch können Sie zwischen Radfahren und Laufen abwechseln können . Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, sich auf tun, Cardio-Übungen für mindestens 150 Minuten pro Woche auf einem moderaten Niveau zu konzentrieren.


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