Aerobic- Übung, die die Glutes Formen

Cardio ist ein wichtiger Bestandteil der Trainingseinheiten vieler Menschen. Es ist toll für die Fettverbrennung , die Stärkung der Herz und Lunge und hält Sie gesund. Aber, wenn Sie den Ton und Form Ihren Hintern wollen, müssen Sie die richtige Cardio-Training zu wählen. Beim Schwimmen , zum Beispiel , ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf Anlage Übung , es wird nicht viel für Ihren Hintern zu tun, so , wenn Sie Ihr Herz und Ihren Hintern arbeiten wollen - wählen Sie Ihr Training mit Bedacht aus. Überlegungen

Die Hauptfunktion des Gesäßmuskel , Gesäß für kurze und besser bekannt als Ihren Hintern , ist es, die Hüfte zu verlängern. Um wirklich herausfordern und prägen diesen Muskel , muss sie durch eine breite Palette von Bewegung gearbeitet werden. Je größer der Bereich der Bewegung, desto effektiver wird eine Übung. Wählen Sie Übungen, die unter der Hüfte aus einer gebeugten oder vorderen Position in eine ausgefahrene Position gegen Widerstand zu beteiligen. Stellen Sie sicher, dass Sie nach unten zu drücken , durch die Fersen und versuchen, spannen Sie Ihren Hintern zu glute Aktivierung maximieren.
Crosstrainer

Crosstrainer verwenden eine elliptische Beinaktion , die oft kombiniert mit einer hin-und her Arm Aktion. Wie Sie sich durch Ihre Füße schieben und Rücken, Gesäß-und Oberschenkelmuskeln Vertrag , um Sie in Ihrem nächsten Schritt zu fahren. Wenn Sie die Maschine können Sie die Höhe jeder Stufe einzustellen , wählen Sie eine hohe Einstellung , um die Vorteile zu maximieren und Ihre Gesäßmuskulatur auch sicherstellen, dass es genügend Widerstand Sie sich gegen zu arbeiten. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht , die Füße flach und wirklich zurückschieben hart. Dadurch wird die Bewegung noch mehr glute - centric.
Stepmills

stepmill ist wie eine nie endende Treppe, die , wie Sie klettern dreht . Wie Schritt ups mit einem stepmill bietet eine große glute Training sowie brenn viele Kalorien. Die Stufenhöhe auf stepmills ist in der Regel festgelegt , aber Sie können die Kurbel glute form Effekte des Trainings , indem man zwei Stufen auf einmal . Verwenden Sie nicht die Arme , um sich hochzuziehen , das nur reduziert die Belastung auf den Beinen und macht die Übung weniger effektiv. Wenn Sie keinen Zugang zu einem stepmill , versuchen Sie Schritt ups auf einer hohen Stufe statt .
Bergwandern

Ob Sie drinnen oder draußen trainieren , zu Fuß bergauf ist ein effektiver Weg , um Ihre Gesäßmuskulatur zu arbeiten. Sie müssen Ihre Hüften kraftvoll erweitern zu halten selbst fahren nach oben gegen die Schwerkraft und das bedeutet, Ihr Gesäß arbeiten werden sehr hart. Je steiler der Berg , desto härter arbeiten müssen, Ihr Gesäß . Sie können Bergwandern noch schwieriger durch Rucksack-und Gewichtsweste . Wenn Sie auf einem Laufband zu gehen, nicht auf den Handläufen zu halten, wie Sie nur Ihr Training weniger effektiv.


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