Indoor Spinning Fahrrad Tipps

Fahrradspinnist eine Übung Routine, die eine speziell entwickelte Innen stationären Fahrrad nutzt . Wie bei anderen Indoor- Trainingsgeräte wie Laufbänder oder Stepper , Fahrrad Spinn wird auf einzelnen Fitness-Ziele auf und nutzt die Herzfrequenz auf Gelände zu simulieren. Hills, zum Beispiel erfordern unterschiedliche Sitz-und Stehhaltungen. Spinning ist eine große aerobe Tätigkeit und baut eine Vielzahl von Muskeln. Bestimmte Technik und Trainingstipps werden Ihnen helfen, aus Spinn das Beste . Kleidung

Tragen Sie bequeme Kleidung , um die Arbeit mehr Spaß. Wählen Einbau statt lockere Kleidung zu vermeiden, in Zahnräder oder Pedale des Fahrrads gefangen . Vermeiden Sie arbeiten in schwere Kleidung , es kann zu einer Überhitzung und möglicherweise ohnmächtig führen . Ziehen Sie lange Haare und tragen Sie immer Socken und Radschuhe . Wenn Sie nicht über Radschuhe , wählen Sie Schuhe mit einer harten Boden .
Zubehör

Bringen Sie ein Handtuch und eine Flasche Wasser mit Ihnen Spinning-Kurs . Das Handtuch wird Ihnen etwas den Schweiß aus dem Gesicht während der Fahrt sowie eine Streckhelfer zur gemeinsamen After- Spinn Stretching -Sitzungen zu wischen. Achten Sie darauf, genügend Wasser zu bringen , die Sie durch Klasse halten - auch wenn das bedeutet, bringt mehr als eine Flasche Wasser. Niemand profitiert von Austrocknung, so denken Sie daran , konsequent in der gesamten Klasse zu trinken.
Saddle Wundheit

Ab Spinner fast immer erleben Sattel Schmerzen , die vom Sitzen kommt auf der seltsam geformten Fahrradsitz für lange Zeiträume. Sattel Schmerzen nicht vollständig vermieden werden, sondern kann durch die Verwendung eines Sitzbezug oder gepolsterte Shorts moderiert. Die gute Nachricht ist, dass nach ein paar Sitzungen , wird Ihr Körper anpassen und die Schmerzen verblassen.
Energie- Nachschub

Indoor Spinning ist ein intensives Herz-Kreislauf -Training und nimmt Energie durchzuführen. Essen eine Mahlzeit oder einen Snack innerhalb einer Stunde Spinning-Kurs wird Ihnen helfen, die Energie, um durch eine ganze Klasse mit Volldampf schieben muss . Snacks hoch in Kohlenhydrate wie Powerbars oder Cliff Bars sind gut vor -Class -Optionen. Um Ihre Energie nach dem Unterricht wieder aufzufüllen , etwas essen hohen Protein .
Dehnen

Wie bei den meisten kräftige Tätigkeit , Stretching vor und nach dem Spinnen hilft Ihnen, aus das Beste die Trainingseinheit und Verletzungen wie das Ziehen eines Muskels zu verhindern. Dehnen Sie Ihren gesamten Körper für fünf bis 10 Minuten vor und nach dem Unterricht .


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