Wie man mit Muskelkater Ausführen

Fitnesstraining fast immer fühlt sich gut dank der Ansturm von Endorphinen von Ihrem Körper produziert . Doch am Tag nach dem Training bringt oft eine ziemlich böses Erwachen . Der Muskelkater vom Vortag zu Training kann Sie verabscheuen , um den Prozess zu wiederholen. Während Muskelkater ist ein fast unvermeidlicher Teil des regelmäßigen Trainings , gibt es einige einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Schmerzen zu lindern , so dass Sie läuft weiter , auch mit Muskelkater . Was Sie
Tennis Ball Brauchen
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Führen Sie eine gründliche Reihe von manuellen Strecken vorher zu versuchen, herauszufinden, die Schmerzen in den Muskeln . Verstehen Sie, dass während wund, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage , Ihre maximale Bewegungsfreiheit zu erreichen sein , aber man sollte immer noch so viel wie möglich zu tun. Darstellende zwei oder drei Sätze von 30 - bis 45 -Sekunden hält kann helfen, den Blutfluss in den Bereich zu erhöhen, Linderung ein gewisses Maß an Schmerzen
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Führen Selbst-Massage mit einem Tennisball für besonders eng. Muskeln wie der Hüftbeuger oder den Waden. Platzieren Sie den Ball auf den Boden und sitzen oder liegen in Kontakt mit der betroffenen Muskelgruppe so ist es. Von dort aus , um sich selbst , Ihren Körper zu manipulieren , damit Ihr volles Gewicht ist "Roll " auf dem Ball , und es gräbt und Drücken in die Zielmuskelgruppe, die Durchführung eines " Arme-Leute- Massage. " In Verbindung mit Grund Stretching-Methoden verwendet werden, können diese Beschwerden weiter zu reduzieren , so dass Sie mit Muskelkater laufen .
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Erwägen Sie ein Over-the -counter Schmerzmittel wie Aspirin oder Ibuprofen weiter zu reduzieren Muskelschmerzen. Unter einem oder zwei Tabletten vor dem Training kann helfen, Schmerzen zu verringern , so dass Sie durch die Schmerzen trotz Ihrer Erkrankung zu drücken und weiter ausgeführt .
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innerhalb Ihrer Grenzen bleiben während der Ausführung. Versuchen Sie nicht, persönliche Rekorde auf oder machen Sie nichts über oder außerhalb Ihrer normalen Fähigkeiten während wund. Halten Sie sich an einem moderaten Tempo und nicht schieben sich nicht . Zumutbarkeit ist der Schlüssel zu " überleben " , wenn ein Training bereits wund, so verwenden Sie Ihren Kopf statt Ihr Ego , das Tempo einstellen.


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