Wie Muskelaufbau mit einem schnellen Stoffwechsel

Menschen mit schnellem Stoffwechsel haben in der Regel niedrigen Körperfettanteil , kleine Knochen und sehr wenig Muskelmasse, nach exercisegoals.com . Muskel-Gebäude- Kreisen nennen diese Menschen " Hardgainer ", weil es für sie schwierig, an Gewicht zu oder Muskeln aufzubauen . Jedoch schwierig heißt nicht unmöglich. Wenn Sie ein Hardgainer sind , setzen Sie einen Trainingsplan in Bewegung. Was Sie
Freie Gewichte Brauchen
Gym-Geräten oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio
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schreiben und posten Sie Ihre Ziele und realistische und konkrete Ziele mit einen festgelegten Zeitrahmen . Zum Beispiel könnten Sie schreiben: Gewinnen Sie zwei Pfund Muskel in fünf Wochen
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auf einem hochintensiven Krafttraining mit freien Gewichten Routine , die um die drei schweren Muskel-Gebäude zu zentrieren Fokus . Übungen : Bankdrücken , Kreuzheben und Kniebeugen . Dies sind Multi-Joint- Übungen, die große Muskelgruppen einbeziehen. Arbeiten diese Gruppen regt Ihren Körper zu wachsen. Zusätzliche Muskelaufbau -Übungen , um ein personalisiertes Programm erstellen.
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Übung jeden Teil des Körpers nicht mehr als einmal pro Woche, durchführen acht bis 12 Wiederholungen pro Satz für jeden Körperteil. In mehr Gewichte und erhöhen die Intensität des Trainings , wenn das, was du tust, wird einfach.
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Steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr. Einige Trainer empfehlen, essen fünf Mahlzeiten am Tag. Betrachten Sie Rücksprache mit einem Ernährungsberater , um eine Gewichts gewinnt Diät zu formulieren. Verpassen Sie keine Mahlzeiten ; Plan und Essen zubereiten im Voraus, um mit Ihnen zu tragen , wie gebraucht.
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Seien Sie konsequent und regelmäßig zu trainieren , um Ihre Bodybuilding- Ziele zu erreichen.


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