Beispiel Übungen auf einem Pilates Machine

Die Pilates-Methode hat mehrere verschiedene Teile der Ausrüstung in seinem Geist-Körper- System verwendet werden. Die Pilates- Reformer , jedoch ist die populärste, und die einzige, die gegen eine Vorrichtung als eine Maschine werden. Die auf der Reformer durchgeführt Strecken kann nicht so effektiv auf der anderen Vorrichtung dupliziert werden. Das Pilates -Maschine bietet die Vielfalt der Bewegungen und leicht nimmt eine vollständige Palette von Bewegung , anstatt die begrenzte Reichweite von einigen der anderen Stücke angeboten . Lernen Sie ein paar Beispiele für die Reformer - spezifische Übungen, die zu verlängern und stärken den Körper zu helfen. Sitzende Rauten

Obwohl der Name dieser Übung Singles aus den Rauten , liegt der Schwerpunkt zunächst auf Skapulier Stabilisierung und horizontal Entführung von den Schultern . Beachten Sie jedoch , der Rauten ( zwischen den Schulterblättern befindet ) und konzentrieren die Energie dort.

Inhale . Setzen Sie sich aufrecht am Rand des Wagens , mit Blick auf die Rückseite der Reformer mit den Beinen gerade und zwischen die Schulterstützen . Führen Sie die Arme durch die Bänder und legt sie auf den Unterarmen , Ellbogen Biegen der auf eine 90 -Grad-Winkel . Stellen Sie sicher, die Oberarme sind auf Schulterhöhe , parallel zu dem Wagen und miteinander , mit den Handflächen des Körpers. Atmen Sie aus . Halten Sie die Ellbogen auf der gleichen horizontalen Linie und hält die 90 -Grad-Winkel , horizontal entführen die Arme . Atmen . Zurück in die Ausgangsposition .
Einzel -Leg Skating

Diese Übung ist eine starke Hüftabduktoren Übung mit einem besonderen Schwerpunkt auf der gluteus medius , einen Muskel wichtig für gesunde Hip -Funktion und in alltäglichen Bewegungen gesehen .

Inhale . Stellen Sie sich auf dem Fuß -Plattform und stellen Sie einen Fuß an der Vorderkante des Wagens , ganz halten das Gewicht auf dem Standbein . Legen Sie die Hände auf den Hüften und halten den Stamm aufrecht . Squat tief mit dem Standbein , noch halten Gewicht von der nicht- Standbein in diesem Punkt. Atmen Sie aus . Gleichen Sie die Arbeit Bein komplett und schob den Wagen nach außen . Atmen . Zurück in die Ausgangsposition .
Lange Stretch

Auf der Reformer , beginnt die lange Strecke in Position Brett oder was man gemeinhin als Push-up bekannt Position , mit Schwerpunkt auf die Verlängerung der Körper von Kopf bis Fuß .

Fitness -Enthusiasten, die sich dabei Hunderte von Push-ups gewachsen wird bald erkennen, dass diese Übung dauert die Grund Push-up auf eine ganz neue Ebene. Die Präzision , Kontrolle und Kernstärke in einer langen Strecke erreicht werden kann, dann in allen Formen der Push-up integriert werden , Steigerung sowohl seine Integrität und Intensität.

Exhale . Steigen Sie auf den Reformer und legte die Hände auf dem Fuß bar schulterbreit auseinander und Füße vor dem Schulterstützen , mit Fersen drücken in sie hinein. Noch Ausatmen senken Sie den Körper zu einem Push-up- Position , ohne den Winkel der Arme oder Verschieben der Schultern. Atmen . Befahren Sie den Körper nach vorne über den Fuß -Bar , bis der Schlitten zum Anschlag nach . Atmen Sie aus . Schieben Sie den Schlitten wieder in die Ausgangsposition.


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