Pilates Gewicht Ball Übungen

Viele Menschen sind gekommen, um auf Pilates für Flexibilität Ausbildung und eine Rationalisierung des Körpers verlassen. Einige wissen nicht, dass Pilates kann auch eine wirksame Methode für den Aufbau von Stärke sein. Eine einfache Möglichkeit , um Kraft-Training Vorteile für Ihr Pilates-Übung Routine hinzuzufügen ist, einen Medizinball hinzuzufügen. Obwohl ein Medizinball kann nicht in jeder Pilates-Übung integriert werden , gibt es eine große Vielfalt, die mit einem Gewicht Ball getan werden kann. Funktion

Pilates ist eine Kombination von Geist und Körper -Übungen, die auf die Umwandlung nicht nur den Körper sondern auch den Geist zu konzentrieren . Das Pilates-Training zielt darauf ab, Kraft , ohne aufzutragen , die einen schlanken und durchtrainierten Körper schafft bauen. Pilates zielt auch die Flexibilität zu erhöhen und entwickeln starke Rumpfmuskulatur. Hinzufügen einer Gewichtsball , um Ihre Routine Pilates ist eine effektive Art der weiteren Stärkung der Kern-und Armmuskulatur. Gewicht Bälle, oder Medizinbälle , sind langlebig gewogenen Kugeln, die auf fast jeder Routine-Übung hinzugefügt werden können.
Übungen

entwickeln und stärken Sie Ihre Kern-und Bauchmuskulatur, liegen mit dem Rücken flach auf dem Boden . Beugen Sie die Knie , dann erweitern Sie das rechte Bein gegen den Boden. Erweitern Sie Ihre Hände über den Kopf , halten Sie Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt . Halten Sie den Medizinball in den Händen. Langsam Vertrag Ihre Bauchmuskeln und Roll-up in einem Crunch Position . Zur gleichen Zeit , bringen Sie Ihre Arme nach vorne und heben Sie das rechte Bein zur Decke. Halten Sie in dieser Position knirschte für 1 oder 2 Sekunden, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal, dann wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie 10 bis 15 mal mit dem linken Bein .

Pilates ist eine effektive Methode, Schnitzen Sie Ihre Bauchmuskeln und Muskelaufbau Ihre schrägen Bauchmuskeln . Um zu beginnen, liegen mit dem Rücken flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine und beugen Sie die Knie ; Ihre Knie sollten an die Decke gerichtet sein und die Waden sollten parallel zum Boden ist. Halten Sie den Medizinball zwischen die Knie . Langsam senken Sie Ihre Beine nach links und hält den Medizinball fest zwischen den Knien gehalten . Halten Sie für 1 oder 2 Sekunden, und dann heben Sie die Beine in die Ausgangsposition zurück . Dann , langsam senken Sie Ihre Beine nach rechts und halten Sie für 1 oder 2 Sekunden. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal .

Für eine effektive Pilates-Übung , die die Arm-und Beinmuskulaturverwendet , führen Sie die einbeinige Kniebeugen . Beginnen Sie in einer stehenden Position mit den Armen vor sich erweitert ; halten Sie den Medizinball in den Händen. Langsam beugen Sie die Knie in der Hocke . Die Oberschenkel sollten parallel zum Boden ( oder so nah wie möglich) sein . Halten Sie für 5 Sekunden und zurück in eine stehende Position . Um dies zu Pilates-Übung zu erschweren, fügen Sie ein Bein heben . Wie Sie in der Hocke senken , heben Sie das rechte Bein und erweitern es vor Ihnen . Sie sollten auf dem linken Fuß Ausgleich werden in der Hocke . Halten Sie für 5 Sekunden , dann ist die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.


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