Pilates Übungen Beispiel

Pilates ist ein System der körperlichen Fitness , die auf die Stärkung und Dehnung der Kern , Becken, Rücken und Wirbelsäule konzentriert . Pilates hat viele Ähnlichkeiten mit Yoga, wie der umfangreiche Einsatz von Körper Widerstand Übungen und den Einsatz von verschiedenen Posen und Haltungen , um eine isometrische Training. Wenn Sie Interesse an Pilates sind , sollten Sie versuchen, die folgenden grundlegenden Pilates -Übungen. Crunch Hält

Pilates ist eine hervorragende Möglichkeit zur Stärkung und Ton den Kern . Während Sie wahrscheinlich nicht Sixpacks zu bekommen einfach, indem Sie Pilates, kombiniert Pilates Arbeit mit Aerobic- Fitness-Übungen , um Bauchfett reduzieren kann in einem flachen, sexy Körpermitte führen. Eine einfache Übung in Bauch Pilates verwendet wird, ist das Knirschen Halt. Beginnen Sie die Übung im Liegen auf dem Rücken auf einer komfortablen Oberfläche . Ihre Beine kann entweder flach auf dem Boden oder gebogen sein, wie wenn Sie immer bereit waren , eine situp tun . Als nächstes legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beugen sich leicht in den Mittelpunkt, als würden Sie ein Knirschen zu tun. Benutzen Sie Ihre Hände hinter den Kopf , um sanfte Unterstützung , um den Kopf stellen , so dass Ihr Hals ist nicht zu intensiv beschäftigt. Sie müssen sich biegen, bis gerade weit genug, so dass Sie Ihre Bauchmuskeln sind voll engagiert . Ihre Schulterblätter und Rücken sollte immer noch auf dem Boden. Halten Sie die Position , bewusst mit Ihrem Kern , Sie halten sich für ca. 10 Sekunden, dann senken sich wieder nach unten. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, bis Sie Ihre Bauchmuskeln beginnen zu ermüden.
Knie Abdominoplastik

Knie Biesen sind ein weiterer Grund Pilates-Übung , die von der gleichen Position wie Crunches getan werden kann und können sogar zwischen den Sätzen der anderen Übungen vermischt werden , um das Training zu variieren. Um Unterstützung zu beginnen, liegen flach auf dem Boden mit den Händen hinter dem Kopf . Dann heben Sie die Beine vom Boden , halten die Knie um einen 90-Grad- Winkel gebogen . Halten Sie hob sie bis Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden sind , so sieht es aus , als ob man sich von einem Stuhl, den Rücken hatte ruhen auf dem Boden sitzen. Dies ist die Ausgangsposition für Knie Biesen - die Übungen vervollständigen , verwenden Sie einfach die Stärke des Kern , die Knie in Richtung Brust zu bewegen. Nachdem Sie die Knie stecken , kehren die Knie, um die Ausgangsposition. Do 15 bis 30 Wiederholungen.
Toe Dips

Toe Dips sind eine dritte einfache Pilates-Übung , die von der gleichen Position wie Knie- Abnäher getan werden kann. Um zu beginnen, übernehmen die Ausgangsposition für Knie Biesen : Sie sollten auf dem Rücken mit den Knien angehoben, so dass Ihre Oberschenkel sind im rechten Sprunggelenk zu Ihren Oberkörper und Ihre Kälber sind in einem rechten Winkel zum Oberschenkel sein . Von dieser Position aus , verwenden Sie die Stärke Ihrer Kern sanft untere der Beine nach unten , halten die Knie gebeugt , bis die Zehen den Boden berührt. Nach dem Berühren , verwenden Sie den Kern , um das Bein in die Ausgangsposition zurück zu heben, dann mit dem anderen Bein das gleiche tun. Weiter Wechsel , bis Sie 15 bis 30 Wiederholungen für beide Beine tun .


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