Wie finden Sie Ihre optimale Herzfrequenz

Ihre maximale Herzfrequenz Spitzen oft nach strengen Übung, aber in Wirklichkeit Ihre maximale Herzfrequenz sollte nur selten erreicht werden. Stattdessen sollten Sie an Ihre optimale Herzfrequenz, die etwa 60 Prozent der maximalen ist die Ausübung werden. Fitnesstraining an Ihre optimale Herzfrequenz vermeidet Überlastung das Herz und ist ein Zeichen dafür, dass Sie in guter Form sind . Berechnen Sie Ihre optimale Herzfrequenz ist einfach und ermöglicht es Ihnen, Ihr Workout-Programm zu evaluieren. Anleitung
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Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln . Ihre maximale Herzfrequenz ist Ihr Alter von 220 subtrahiert. Zum Beispiel, wenn Sie 20 Jahre alt sind, ist Ihre maximale Herzfrequenz 200 .
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Finden Sie Ihre optimale Herzfrequenz. Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz von 0,60 bis Ihre optimale Herzfrequenz zu finden. Im Idealfall ist Ihre optimale Herzfrequenz 50 bis 80 Prozent Ihrer maximalen , aber 60 Prozent ist eine solide Nummer, für die zu schießen. Für eine 20 Jahre alt, ist die optimale Herzfrequenz 120 .
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Finden Sie Ihre Ruheherzfrequenz vor jeder Bewegung und Ihre tatsächliche Herzfrequenz nach dem Training. Beachten Sie Ihre Start-und Zielherzfrequenzjedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen. Auswertung eng Ihre Routine wird Ihnen helfen, halten Registerkarten auf Ihren Körper und wissen, ob etwas verbessert werden muss .
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Übung konsequent . Fitnesstraining oft und effizient wird dazu beitragen, Ihre Preise , wo sie sein müssen . Jeder Mensch ist anders und so sind ihre Herzfrequenz , so dass die 50 bis 80 Prozent Fenster für eine optimale Herzfrequenz ist ein großes Fenster für einen Grund. Seien Sie konsequent und geduldig sein .


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