Wie Abbildung Herzfrequenz während des Trainings

Herzfrequenz, ein Maß dafür, wie oft ein Herzschläge pro Minute , ist eine Reflexion darüber, wie schwer das Herz funktioniert. Während des Trainings oder andere anstrengende Tätigkeit , die Herzfrequenz nimmt erheblich zu. Herauszufinden, und die Überwachung Ihrer Herzfrequenz wird Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihr Training ist eine Herausforderung für Körper und trainieren Sie Ihre Muskeln. Messung und Überwachung kann auch zeigen, ob Sie zu viel Arbeit und zu viel Stress auf Ihren Körper . Was Sie
Herzfrequenz -Monitor (optional )
Stoppuhr benötigen oder Uhr mit Sekundenzeiger
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am effektivsten mit einem Herz-Monitor und Ihre Herzfrequenz während des Trainings genau zu messen . Schnallen Sie das Gerät um die Brust, und befolgen Sie die Anweisungen für das jeweilige Modell . Der Monitor liefert eine Rückmeldung auf eine digitale Anzeige , die Ihnen einen bestimmten Lesen der Herzfrequenz während einer bestimmten Zeit während des Trainings.
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Finden Sie Ihren Puls , Ihre Herzfrequenz manuell an Ihrem Arterie bestimmen. Dies kann schwierig, wenn nicht unmöglich, in der Mitte ein Training zu tun, so eine kurze Pause . Legen Sie Ihren Zeigefinger und Mittelfinger auf der Unterseite des Handgelenks , unter dem Daumen , wo Sie ein Pochen fühlen. Sie können Ihre Halsschlagader zu verwenden. Finden Sie die Halsschlagimpulsmit dem Zeigefinger und Mittelfinger durch entlang der Oberseite der Hals direkt unter dem Kiefer schieben Sie sie . Sie sollten den Impuls in Richtung der Vorderseite des Halses fühlen. Verwenden Sie nicht den Daumen , wenn man den Puls : Daumen hat seinen eigenen Puls , die werfen können Sie Ihre Lese
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Schauen Sie auf die Uhr und zählen die Anzahl der Impulse, die Sie in sich fühlen . Ihre radial-oder Halsschlagader in 30 Sekunden, dann mit zwei zu multiplizieren . Erweist sich dies als schwierig oder unbequem ist, zählen die Impulse während 10 oder 15 Sekunden fühlte , dann multiplizieren Sie diese Zahl mit 6 bzw. 4 . Denken Sie daran, diese Berechnungen nicht ganz so genau wie ein mehr lesen können.


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