Wie Hoch bis Ihr Puls Holen Oberhalb der Ruhepuls für Übung

Tracking Ihr Herzfrequenz während des Trainings gewährleistet, dass Sie die maximale Ergebnisse aus Ihrem Training zu bekommen. Ob Sie eine anspruchsvolle Monitor verwenden oder einfach Ihren Puls , wissend, Ihre Zahlen können Sie die Feinabstimmung Ihrer Ausbildung. Die magische Zahl : Ihre Herzfrequenz-Reserve

Berechnung Ihrer Herzfrequenz-Reserve ( HRR ) , können Sie eine grobe Schätzung, wie sehr man bei körperlicher Aktivität arbeiten zu bekommen. Sobald Sie, dass magische Zahl , können Sie den entsprechenden Prozentsatz der HRR verwenden, um herauszufinden, wie hoch Ihr Puls über dem Ruhepuls , um Kalorien zu verbrennen , verbessern Sie Ihre Ausdauer oder verbessern Sie Ihre Sprint- Kapazität zu erhalten.

HRR : A Little Math Will Do Your Heart Gute

Berechnen Sie Ihre Herzfrequenz-Reserve oder " HRR ". Beginnen Sie mit der Suche nach Ihrer maximalen Herzfrequenz , oder " MHR " durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . Bestimmen Sie dann Ihre wahre Ruhe-Herzfrequenz , indem Sie Ihren Puls erste, was am Morgen , bevor Sie selbst im Bett sitzen . Finden Sie Ihren Puls am Handgelenk oder Hals und zählen die Anzahl der Herzschläge in 60 Sekunden Sie fühlen. Tun Sie dies drei Tage in einer Reihe und dann im Durchschnitt jene Zahlen , um Ihre Herzfrequenz in Ruhe zu bekommen. Jetzt können Sie Ihre HRR berechnen kann durch Subtrahieren Ihre Ruheherzfrequenz von Ihrer MHR . Für die Ausbildung , werden Sie dann multiplizieren Sie Ihre gewünschten Prozentsatz der Intensität von Ihrem HRR und fügen Sie dann Ihre Ruhe-Herzfrequenz zu dieser Summe , um Ihre Herzfrequenz-Ziel finden
Maximieren Sie Ihre Fuel Economy : . Trainings , Fett zu verbrennen (aber nicht unbedingt um Gewicht zu verlieren ! )

Einfach bei 40 bis 60% des HRR moderate Trainingseinheiten fördern Ihren Körper in Ihre Fettreserven , während hoher Oktanzahl bei 60 Trainingseinheiten eintauchen , zu 80 % der HRR rufen für Zucker in den Muskeln und der Leber gespeichert. Aber nur, weil Sie entlang Einstecken sind in der " Fettverbrennungszone" auf dem Laufband garantiert nicht, dass die Pfunde schmelzen . Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien zu verbrennen , so priorisieren die Gesamtzahl der Kalorien pro Trainingseinheit verbrannt , wenn es Ihr Ziel ist , Gewicht zu verlieren
Weiter , länger : . Training für Ausdauer

Wenn Sie Kreislauftraining für Ausdauer beginnen wollen , Ihre Herzfrequenz innerhalb von 40 bis 50% der HRR halten. Beginnen Sie mit einer relativ geringen Anzahl von Minuten an jeder Sitzung angemeldet . Selbst 15 oder 20 Minuten Aktivität kann ausreichen, um einen Trainingseffekt zu erstellen, wenn Sie beginnen, sich von der Couch sein . Alle zwei Wochen versuchen, Ihre Intensität des Trainings durch Stöße gegen den HRR bis 10% und die Erhöhung der Dauer Ihrer Tätigkeit um 10 Minuten erhöht . Irgendwann werden Sie in der Lage, bequem aufrecht Aktivität mit Ihr Herz pumpt zwischen 70 bis 85 % der HRR für 60 Minuten oder mehr sein
In der Nähe der Red Zone : . Training für Maximale Kapazität

Wechsel kurzen Intervallen von hoher Intensität Aktivität bei 80 bis 90% der HRR mit kurzen Erholungsphasen , Verstärker nicht nur Ihre Gesamtkalorienverbrauch, aber es kann Ihre Gesundheit insgesamt zu verbessern. Bei der Planung der Übung bauen in zwei oder drei nicht aufeinander folgenden Tagen der Sprint-Training , wo Sie arbeiten hart für 30 Sekunden und dann durch die Arbeit bei 50 bis 60 % der HRR vier Minuten zu erholen. Wiederholen Sie diesen Sprint-und Wiederherstellungszyklus vier Mal für eine hochwirksame , 30-Minuten -Training. Achten Sie darauf , Ihren Arzt vor Beginn einer hohen Intensität Intervall-Training -Programm oder machen andere signifikante Veränderungen im Lebensstil sprechen.


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