Crosstrainer Wirksamkeit

richtig eingesetzt, kann eine effektive Crosstrainer Cardio- Training. Wenn Sie einbrechen , nehmen es zu leicht oder zu vermeiden unterschiedlichen Ihrer Routine kann die elliptische Teil seiner Wirkung verlieren . Stärken Sie Ihre Quads, zerkleinern Kalorien und ziehen Sie Ihre Kern durch die Gewinnung einer elliptischen Maschine mit Leidenschaft und gute Form . Vermeiden Sie häufige Fehler, um das Beste aus Ihrem Training . Die Muskeln Elliptical Ziele

Elliptische Maschinen gefunden effektiver als Walking bei Eingriff in die Gesäßmuskulatur in einer kanadischen Studie in "Clinical Biomechanics " veröffentlicht werden im Jahr 2012. Eine elliptische stärkt auch und arbeitet Ihre Quads, und die Bewegung der Arme , wenn Sie die Griffe benutzen greift Ihre Schultern, Brust, Bizeps und Trizeps zu ihnen ein Training sowie zu geben . Im Gegensatz zu einem Laufband, Crosstrainer meisten können Sie in umgekehrter Richtung, die ein effektives Training für Ihre Oberschenkel und Waden ist die Pedale treten .
Kalorienverbrauch

Wie effektiv Ihre elliptische Training wird , hängt ganz von Ihnen ab. Wenn Sie auf die Griffe zu lehnen , schreiten bei zu ein Tempo verlangsamen oder verwenden Sie einen Neigungsgrad , die dich nicht genug herausfordern , werden Sie nicht bekommen werden, ein effektives Training . Ein 140-Pfund- Frau kann fast 600 Kalorien pro Stunde während einer sportlichen Workout an einem Schwierigkeitsgrad zwischen sechs und 10 brennen. Aber die gleiche Frau wird weniger als 400 Kalorien zu verbrennen dabei eine leicht trainieren Ebenen eins bis fünf . Und Sie können möglicherweise nicht auf der Maschine zu sagen, wie viele Kalorien Sie verbrannt verlassen können. Elliptische Maschinen gefunden , um Ihre Burn um bis zu 42 Prozent überschätzen , laut einer "Shape" Fitness- Magazin -Editor.
Erste ein effektives Workout

Um den größten Nutzen aus einem Cardio-Training zu erhalten, müssen Sie Ihre Übung auf einem moderaten oder kräftig Tempo gemacht werden . Je intensiver die Bewegung ist , desto mehr Kalorien verbrannt. Sie sind auf einem moderaten Intensität trainieren , wenn Sie einen leichten Schweiß nach 10 Minuten zu bilden. Wenn Sie sich nicht mehr als ein paar Worte mit jedem Atemzug sagen , dann sind Sie bei einem kräftigen Ebene der Arbeit aus. Halten Sie eine gute Körperhaltung - Kopf hoch , Schultern zurück und Körper aufrecht - , um sicherzustellen, dass Ihr Training wird effektiver sein und Ihr Kern engagieren. Steigern Sie Ihre Schrittlänge , mehr Kalorien zu verbrennen. Um Ihr Training zu maximieren , sollten Sie mit hoher Intensität Intervall-Training.
High-Intensity Interval Training

Intervall-Training ist nicht für jedermann, aber es kann Ihre Cardio-Training machen effektiver. Wenn Sie die zusätzliche Schwierigkeit der Intervalle in Ihrer Routine zu behandeln, fügen kurzen Ausbrüchen von intensiver Aktivität im Laufe des Trainings , mehr Kalorien zu verbrennen. Sie müssen nicht auf Ihre schnellste Geschwindigkeit für Ihre gesamte Training schreiten , um die Vorteile der kräftige Tätigkeit zu bekommen. Nur 30 Sekunden nach der Zugabe intensiv Geschwindigkeit , gefolgt von 60 Sekunden eine Geschwindigkeit einfacher zu erholen kann einen großen Einfluss auf die Effektivität Ihrer elliptische Training .


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