Wie viel kostet Ihr Puls erhöhen mit moderater Bewegung

? Überprüfen Sie Ihren Puls hilft Ihnen, Ihre Intensität genau messen beim Ausdauertraining . Ihr Puls zeigt Ihre Herzfrequenz; in der Tat sind die beiden Begriffe oft synonym verwendet. Während die Experten einig, auf einer optimalen Pulsfrequenz Bereich für moderate Aktivität , die tatsächliche Erhöhung der Puls hängt von Ihrer Ruheherzfrequenz , die von Person zu Person unterschiedlich. Konzentrieren Sie sich auf das Erreichen der richtigen Pulsfrequenz für moderate Bewegung eher als Vergleich Ihrer Ruhepuls mit der Rate während der Aktivität. Definieren moderate Bewegung

Moderate Intensität Aerobic - der Begriff " moderat" ist im Allgemeinen nicht verwendet werden, um Krafttraining zu beschreiben - ist intensiver als das Licht Cardio aber weniger intensiv als kräftiges Herz. Moderate Aktivitäten sind schnell zu Fuß , mit dem Fahrrad zu einem lässigen Tempo und schwimmen gemächlich. Im Gegensatz dazu ist bei einem Spaziergang leichte Übung , während Joggen oder Radfahren bei hohen Geschwindigkeiten wird als kräftig. Bei einem moderaten Training , vertieft den Atem , und man kann leicht reden kann , aber nicht in der Melodie zu singen. Man schwitzt auch , auch bei kühlerem Wetter .
Puls während des Trainings

Während einer moderaten Cardio-Training , Ihr Puls sollte eine Herzfrequenz zwischen 50 und 70 Prozent der maximalen zeigen . Um Ihre maximale Herzfrequenz zu lernen , subtrahieren Sie Ihr Alter in Jahren von der Zahl 220: Bei 45 Jahre alt, zum Beispiel, ist 175 die maximale Herzfrequenz multiplizieren Sie diese Zahl mal 0,5 bis 50 Prozent der maximalen , die 87,5 Schläge pro Minute entspricht finden. für eine 45 - jährige. Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz mal 0,7 bis 70 Prozent , die 122,5 in diesem Alter gleich zu finden. Wenn Sie 45 Jahre alt sind, eine Herzfrequenz von 87,5 bis 122,5 deutet auf eine moderate Training.
Finden Pulse

Obwohl einige Cardio-Geräte und Handhelds Puls messen , können genauere Ergebnisse von der Suche nach sich selbst ist . Um festzustellen, Puls , mit dem Training und legen Sie zwei Finger auf dem Puls Punkt Handgelenk oder Hals. Mit Ihrem Auge auf einen Timer oder Uhr, zählen die Anzahl von Impulsen Sie 15 Sekunden lang zu spüren. Multiplizieren Sie diese Zahl mal 4 , um Ihre bpm finden.
Ruhepuls

Obwohl während der Aktivität der Puls steigt , die Durchführung regelmäßiger Ausdauersport tatsächlich senkt Herzfrequenz in Ruhe über die Zeit. Dies ist ein wichtiger Nutzen für die Gesundheit , da höhere Herzfrequenzen sind zu einem erhöhten Risiko von Bluthochdruck , Atherosklerose verknüpft - Verhärtung der Arterien - und sogar plötzlicher Tod, nach Harvard Medical School. Um Ihre Ruhe-Herzfrequenz zu testen, überprüfen Sie Ihren Puls nach noch für mindestens 10 Minuten liegen . Gesunde Herzfrequenzen für Erwachsene liegen zwischen 60 und 100 bpm , obwohl gut ausgebildete Athleten können Erfahrungen Preise so niedrig wie 40 bpm .


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