Wie schnell sollte ein Impuls sein, um einen Unterschied in einem Workout Marke

? Viele Übungsvarianten bestimmen Ihre Trainingsintensität , aber die eine , die Sie überwachen müssen, ist Ihr Puls . Ihre Herzfrequenz sollte in einem bestimmten Bereich für Ihr Training sein, um effektiv zu sein. Wenn Sie in einem Tempo zu langsam trainieren, werden Sie nicht erhalten die Kalorienverbrennung, fettStrahlen , Herz-Kreislauf gesundheitlichen Vorteile von Training zu einer höheren Intensität . Im Gegensatz dazu , wenn Sie an einer zu hohen Intensität trainieren, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage, es für lange aufrecht zu erhalten , was ändert sich auch die Wirksamkeit des Trainings sein . Anfänger

Ihre persönlichen Fitness-Level ist ein Faktor bei der Bestimmung Ihrer Trainingsintensität . Wenn Sie ein Anfänger sind, empfiehlt das American Council on Exercise einer Pulsrate von etwa 50 bis 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Berechnen Sie Ihre Trainingszone durch Subtraktion Ihr Alter von 220 auf Ihre MHR zu bestimmen; multiplizieren das Ergebnis mit 0,50 und 0,60. Ihr Training wird Nutzen für die Gesundheit zu produzieren, wenn Sie trainieren in dieser Intensität , wenn Sie zum ersten Mal ein Fitness- Routine.
Zwischen

Als Ihr Herz-Kreislauf Gesundheit und Ausdauer zu verbessern , werden Sie in der Lage, mit einer höheren Intensität ausüben . Passen Sie die Geschwindigkeit Ihrer Bewegung, wie Walking, Schwimmen oder Radfahren schneller, um Ihren Puls erhöhen. Ziel ist es, bei einer Intensität , die Ihre Herzfrequenz erhöht , um zwischen 60 und 70 Prozent Ihrer maximalen auszuüben. Multiplizieren Sie Ihre MHR von 0,60 und 0,70 , um Ihre Zielherzfrequenzzu berechnen.
Erweiterte

Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich Ihr Fitness-Niveau verbessert . In Reaktion auf diese, müssen Sie bei einem höheren Intensitätsstufe für Ihr Training ausüben, um wirksam zu sein. Nach und nach steigern Sie Ihre Übung Geschwindigkeit, bis Ihre Herzfrequenz erreicht 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Berechnen Sie Ihre Schläge pro Minute durch Multiplizieren Sie Ihre MHR von 0,70 und 0,80 .
Komponenten

Geschwindigkeit ist nicht die einzige Variable , die Ihren Puls erhöhen können. Wenn Sie im Freien oder auf dem Laufband gehen oder Reiten auf einem stationären oder Outdoor- Fahrrad, zu Fuß oder mit dem Fahrrad bergauf , um Ihren Puls erhöhen. Sie können Ihre Bewegungen größer zu machen , um Ihre Herzfrequenz erhöhen ; beispielsweise während einer aeroben oder Schritt -Klasse , führen Hampelmänner , die breiter oder höher über dem Boden sind . Weitere Anpassungen umfassen die Erhöhung der Dauer und Häufigkeit der Trainingseinheiten für mehr Herz - Verbesserung Vorteile. Sie können auch die Art der Übung, die Sie tun, verändern, was den Puls anregen können .


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