Wie man Gewicht verlieren und gesund Schnell

Es gibt viele Methoden, um Gewicht in einer schnellen Art und Weise zu verlieren, einschließlich Beseitigung ganze Lebensmittelgruppen , Schwer Schneiden Sie Ihre Kalorien oder gehen auf eine Modeerscheinung Ernährung . Allerdings , Gewicht zu verlieren in eine gesündere Art und Weise erhalten Sie eine größere Chance auf langfristigen Erfolg . Eine umfassende Ernährung und regelmäßige Bewegung Plan ermöglichen es Ihnen, Pfund und abspecken aus einer gleichbleib fallen während auch Ihren Körper mit den Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien, die es braucht, auf einer täglichen Basis . Was Sie Lladró Vollkorn Kohlenhydrate
Ungesättigte Fette Brauchen
Lean Protein
Spinning -Klasse
Herz-Kreislauf Trainingsgerät
Yoga-Klasse
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die richtigen Kohlenhydrate essen . Man kann darüber, ob sie Kohlenhydrate essen oder nicht zu wollen, wenn man Gewicht verlieren verwirrt ; Ihr Körper braucht Kohlenhydrate für Energie , aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Stick mit ganzen Körnern , Vollkornbrot, Obst und Gemüse und zu beseitigen Lebensmittel, Weißmehl oder zugesetzten Zucker enthalten .
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Verbrauchen gesunde Fette. Ähnlich wie Kohlenhydrate, es gibt gute Fette und schlechte Fette. Diejenigen, die gesättigte oder Transfette , wie sie in vielen Kuchen, Keksen und frittierten Lebensmitteln, enthalten kann Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Stattdessen essen gesund Poly und einfach ungesättigte Fette , die Ihnen helfen, Gewicht durch die Steigerung Ihrer Stoffwechsel und Verdauungssystem verlieren. Beispiele sind Avocados , Olivenöl und Nüsse.
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Essen Sie mageres Eiweiß zu jeder Mahlzeit. Viele Körperfunktionen erfordern Protein richtig funktioniert , einschließlich der Reparatur und den Muskelaufbau . Sie können überschüssiges Protein so zu speichern, es muss regelmäßig aufgefüllt werden. Essen Protein bei jeder Mahlzeit kann helfen, Ihren Körper reibungslos funktionieren und legen Sie Übergewicht.
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in der richtigen Menge an Kalorien zu sich nehmen . Zu viele und Ihren Gewichtsverlust wird länger dauern ; zu wenige , und Sie werden den Stoffwechsel zu verlangsamen. Die Universität von Maryland empfiehlt ein Minimum von 1200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.400 pro Tag für Männer .
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Werfen Sie einen Spinning-Kurs oder in einer Art von Herz-Kreislauftätigkeit gegen drei bis fünf Mal pro Woche . Ein 60-Minuten- Spinning-Kurs über 800 Kalorien zu verbrennen , nach Fitness Magazine . Plus, werden Sie Ihre Kern , Gesäß , Oberschenkel , Quadrizeps und Waden gleichzeitig stärken.
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Praxis YYoga zwei bis vier Mal pro Woche. Wenn Sie eine Yoga-Klasse nehmen Sie Muskeln aufbauen gleichmäßig im ganzen Körper ; die knifflige Posen verwenden Sie Ihre Körpergewicht als Widerstand , um Ihre Kraft und Ausdauer zu erhöhen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto effektiver wird der Stoffwechsel laufen .


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