Wie viele Minuten soll man auf einem Laufband Run

? Das Laufband ist ein Trainingsgerät , die eine Person zu gehen, joggen oder auf einer Dreh Spur laufen zu lassen. Dies ist ein großes Werkzeug für die Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness. Herz-Kreislauf -Training hilft Kalorien und Fett zu verbrennen, und erhöht den Stoffwechsel. Ein häufiges Problem, Menschen Gesicht ist nicht zu wissen , wie lange oder wie schwer sie auf einem Laufband trainiert werden. Aerobic- Trainings

Aerobic ist der Zweck der mit einem Laufband . Dies involviert die bei einem statischen Geschwindigkeit über einen längeren Zeitraum. Als Ergebnis Ihre Herzfrequenz erhöhen und halten Sie es für die Dauer des Trainings. Wenn Sie neu in der Ausübung sind , beginnen Sie mit nur läuft 15 Minuten pro Tag für ein paar Tage in der Woche. Dies wird helfen, den Körper langsam an die Belastung durch die Arbeit aus einzustellen.

Wie Sie die Fortschritte Ihrer Fitness-Level, beginnen durch die Erhöhung der Geschwindigkeit es schwieriger zu machen. Dann beginnen , um die Zeit auf dem Laufband verbracht erhöhen. Go up fünf bis 10 Minuten ein Training , wenn Sie denken, Sie können Ihr Tempo länger , ohne zu verlangsamen, zu halten. Das optimale Training sollte man auf dem Laufband zwischen 30 Minuten und eine Stunde zu halten. Sie sollten nicht für mehr als eine Stunde laufen , es sei denn Sie trainieren für Lang ausgeführt werden.

Beginnen immer Ihr Training mit einem Fünf-Minuten- Aufwärmphase . Dies beinhaltet leichtes Joggen und dynamisches Dehnen . Dynamisches Dehnen tritt auf, wenn Sie Ihre Muskeln , wie Sie sind, um sie zu bewegen lockern zu ziehen.

Dann beginnen Sie Ihr Training . Ihre Lauf sollte zwischen 20 und 45 Minuten dauern. Beenden Sie Ihre Ausbildung mit einem Fünf-Minuten abkühlen Phase ähnlich dem Warm-up .
Advanced Training

Hohe Intensität Intervall-Training ist eine erweiterte Methode der Ausbildung Ihres Herz-Kreislauf System . Doing hoher Intensität Intervall-Training auf einem Laufband ist eine viel effektivere Weg, um den Stoffwechsel zu erhöhen und Fett und Kalorien zu verringern als Aerobic-Übungen. Es ist jedoch viel schwieriger und anstrengend für den Körper. Als Ergebnis , werden Sie weniger Zeit auf dem Laufband zu verbringen , als Sie Aerobic-Training tun würde .

Hohe Intensität Intervall-Training schnell erhöht Ihre Herzfrequenz, und erlaubt es, sich wieder vor dem nächsten Satz dann fallen . So werden Sie bei maximaler Kapazität für eine kurze Zeit trainiert werden, so dass Ihr Körper und seine Gelassenheit , bevor Sie fortfahren Ihre Übung wieder dann . Zum Beispiel Sprint für 20 Sekunden so schwer, wie Sie können und dann leicht für eine Minute joggen , während Sie Ihren Atem zu kommen. Das wird als eine Trainingsintervall.

Beim ersten Training beginnen , beschränken Sie sich auf nur 10 Minuten Intervall- Training ein Training. Dann, wie Sie Ihre Fitness verbessern und sich wohler fühlen , steigern Sie Ihre Trainingseinheiten um fünf Minuten zu einer Zeit. Ihr Intervalltraining sollte zwischen 10 und 30 Minuten dauern. So , auch aufwärmen und abkühlen , sollten Sie nicht laufen mehr als 40 Minuten auf dem Laufband. Wenn Sie mehr als das tun , werden Sie nicht in der Lage, Ihre Sprinttempoaufrecht zu erhalten und besiegte den Zweck der Übung

. Hinweis: Konsultieren Sie einen Arzt vor der Teilnahme an einer hohen Intensität der körperlichen Trainingsprogramm
.


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